綾瀬はるかが痩せたダイエット方法とは？ビューティコロシアムにも出場していた!?

公開日： 2016/07/06 : 最終更新日：2016/07/30 芸能人ダイエット

綾瀬はるかさんといえば、透き通った素肌に、女性らしい体つき、そして癒されフェイスが印象的な女優さん。

死に物狂いでダイエットしているイメージとはまさに正反対ともいえる綾瀬さんですが、その昔、食いしん坊で太りやすい体質が故、今の美しさをゲットするまでに、血のにじむような苦労と努力を重ねてきたのです。

むしろ今の美しさはその努力あってこそ！綾瀬はるかさんが痩せたダイエット方法と、体型維持のヒミツをチェックしていきましょう。

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(出典：laughy)

生年月日 1985年3月24日 血液型 B型  身長165cm体重47kg B88・W61・H91

1 綾瀬はるかは、昔おデブだった？！「ビューティコロシアム」で死に物狂いでダイエット
- 1.1 番組での公約
2 綾瀬はるかが行った、ビューティコロシアムでの3つのダイエットメニュー
3 そして～現在。綾瀬はるかさんが行っているダイエット方法とは？！
4 まとめ

綾瀬はるかは、昔おデブだった？！「ビューティコロシアム」で死に物狂いでダイエット

綾瀬はるかさんが過去にビューティコロシアムに出演していたことは聞いたことのある方も多いかもしれませんね。デビュー間もない2001年。「ビューティコロシアムでの短期ダイエット」を行いました。
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(出典：firststyles)

デビュー後、16歳の若さで一人で上京した綾瀬さんは、ストレスからお菓子やジャンクフードに走り激太り。せっかく手に入れたグラビアアイドルの仕事に支障をきたすようになります。そこで来たのがビューティコロシアムからのオファー。番組内で短期ダイエットをすることになります。

番組での公約

綾瀬さんのコロシアムでの公約は減量。目標の体重を達成できなければ芸能界を引退するという公約を結びました。これは、精神的にもキツイ…ダイエット方法ですね。
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(出典：NAVARまとめ)

綾瀬はるかが行った、ビューティコロシアムでの3つのダイエットメニュー

その際綾瀬さんのために組まれたダイエットプログラムは以下の3つでした。

1.運動

有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて行っていました。ジョギング９０分×水泳９０分に加え、ジムでの筋トレやランニングマシーンなども加えていたそうです。これはなかなかハード。

2.食事制限

番組では1200～1000kcalに抑えるという食事制限でしたが、なかなか痩せなかったため、二度目の挑戦では、一日８００キロカロリーまで抑えていました。

ある日の綾瀬さんの食事例

 朝　こんにゃく　２口 昼と夜はサプリメントを溶かしたドリンクのみ
これでがっつり運動をしていたというからこれはすごい！脂肪が燃えそうですね。

③水分を取る

水分を取るダイエット方法は、番組が終わったのちも意識しているそうですが、お水をたくさん飲んでいるそうです。
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(出典：eigaflex.com)

番組中は、3リットル、多い日で4リットルものんでいたとのこと！一気飲みは水中毒にもなりかねませんので、小分けにしてこまめに摂取するようにしましょうね。体調と合わせながら無理な水分補給はNGです！

結果

2度の挑戦ののち、1週間でー7㎏、目標体重にまでなんと達成。何とかグラビアタレントとして生き残ることに成功。その後は、その抜群のスタイルから女優やモデルとしても活躍を始めます。
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(出典：よもやま速報)

しかしこの方法は、番組の企画のための限定の短期メニュー。ずっと続けるにはあまり健康的なダイエット方法ではありませんね。綾瀬さんも、終わった後は少なからずリバウンドしていた模様…。

そして～現在。綾瀬はるかさんが行っているダイエット方法とは？！

では、その後もずっと体型をキープしている綾瀬さん、現在行っているのはどのようなダイエット方法なのでしょうか。もともと太りやすい体質に加え、食いしん坊で食べる事が大好きという綾瀬さんは、スタイルキープするのに結構苦労しているそう。

とくに30に近づいたあたりから、綾瀬さんは、短期で体重を落とすダイエット方法ではなく、じっくりと身体を磨き上げる、ダイエット方法というより美容や健康に重きを置いているそうです。

綾瀬はるかの美容法①良質の睡眠をとる

どんなに忙しくても睡眠は8時間を目標に、生活リズムをつけることを意識しているという綾瀬さん。しっかり睡眠をとると、食べ過ぎることも減り、お肌の調子も身体の調子もよくなったと話しています。

睡眠の持つダイエット効果①カロリー消費できる

寝ている間のカロリー消費量は、しっかり睡眠をとるだけでおよそ300kcal前後とされており、まさにジョギング1時間分くらいに相当します。
脂肪1㎏あたり7000kcal消費しなければならないといわれていますが、1か月きちんと眠るだけでも－1㎏以上は達成できそう？！

睡眠の持つダイエット効果②胃腸も元気に、代謝もアップ！

寝ているだけでもカロリーを使うのは、身体の中では生きていくために必要なメンテナンス活動、消化、吸収、排泄といった活動が行われています。しっかり眠るほど、摂った栄養は身体に行き渡り、脂肪燃焼や筋肉を作るのにつかわれます。そして、不要な分は排泄を促すので、便秘解消効果も。

そんな綾瀬さんは寝る前寝る前に腹式呼吸をしてから眠りについているそうです。これで、ぐっすり安眠することが出来、お肌の調子もよくなったそうですよ！

綾瀬はるかの美容法②朝食をしっかり摂る

綾瀬さんの食事法として挙げていたのが「朝食をしっかり！」ということ。どうせ昼や夜食べ過ぎてしまうから、と朝食を抜くという方も多い中、実はスリムなモデルや女優さんはみんなしっかり朝食を取っているのです。

痩せる朝食の食べ方①タンパク質をしっかり摂る！

朝食にタンパク質をしっかり補給すると、1日を通して、血糖値が安定しやすくなり、代謝が上がるという研究データがあります。日中の食べ過ぎ防止にも繋がり、ドカ食い防止効果もあるとのことです。

痩せる朝食の食べ方②フルーツや野菜をたっぷりと！

朝はビタミンなどの吸収効率が最もいい時間帯。このタイミングでスムージーや野菜ジュースを摂ることで美肌効果や便秘解消といったさまざまな健康効果が期待できるのです。

綾瀬さんも、フルーツやサラダといったビタミン・ミネラルたっぷりの食品を摂るよう心がけているそうです。特に旬の野菜を意識して、100％フルーツジュースを飲むようにしているとのこと。

綾瀬はるかの美容法③ストレッチやマッサージは毎日！

綾瀬さんは、ストレッチやマッサージを日常で取り入れ、無理なく続けているそうです。忙しいとなかなかジムに行ったり時間が取れないという綾瀬さん。そんな時は、日常の隙間時間でこっそり肩や腕をぐるぐる回したりするストレッチをしているそう。

また、日ごろから出来るだけ湯船につかることを意識しているとのことで半身浴中には、お肌のパックをしながら全身をマッサージしているそうです。美肌の秘訣もこの辺りにありそうですね！

綾瀬はるかの美容法④体重・体型以外の部分にも力を入れる！

そして綾瀬さんといえばお肌がきれいですよね。綾瀬さんは自分の時間をダイエットも大切ですが、そればかりではなく、スキンケアや美容の時間に多く費やしているそうです。
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(出典：zhhwss.com)

そのきっかけとなったのが、26を過ぎたあたりからで、このころからお肌の老化や、代謝の低下、むくみといった身体の変化が気になりだしたと言います。さらに28，9あたりで乾燥や小じわが気になりだし、髪の毛も今までの方法ではすぐに痛みやすくなったとのこと。

そこで意識して行っているケアとして以下のことを上げていました
・保湿の徹底（スキンケアはSKⅡシリーズ）
・入浴しながらのパック
・朝の洗顔は水
・普段はなるべくメイクしない
・お風呂上りは洗い流さないトリートメント
・加湿器で部屋の乾燥を防ぐ

綾瀬はるかの美容法⑤ストレスを溜めない

また、食べる事が大好きという綾瀬さんはなかでも甘いものが大好きだそうです。そんな時は、甘いものを食べた前後の食事で、炭水化物を減らしたりと、調整をするのだそうです。他にも食べ過ぎた翌日の朝は軽くする、など、長い目で見てプラスマイナスゼロになるように調整することで、食事制限に伴うストレスを軽減しているとのこと。

1回の食べ過ぎで何キロも太ることはありえませんよね。ストレス太りしやすい方は、食べ過ぎた→後悔・罪悪感→イライラ→また食べすぎる…といった負のループにはまっていたりするもの。思考をちょっと変えるだけで、ゆったりとした気持ちで過ごすことが出来るので、心も身体も余裕が生まれるのです。