AYA実践トレーニング・ダイエット方法7選|HMBサプリが筋肉美の秘訣⁉︎

公開日： 2017/07/23 : 芸能人ダイエット

キレイになりたい！スリムになりたい！でも食べることも譲れない…

そんなあなたにもおすすめなのがAYAさん流ダイエット！

キツイけど必ず痩せて綺麗になれるので、藁をもつかむ思いで全国のダイエッター女子からの問い合わせが殺到しているそうです。

1 AYAって？
2 AYAのダイエット方法① クロスフィット
- 2.1 クロスフィットって？
3 AYAのダイエット方法② 高たんぱく低糖質な食生活
4 AYAのダイエット方法③ チートデイを作る！食事制限は楽しみながら！
5 AYAのダイエット方法④ おやつもOK！ナッツやりんご！
6 AYAのダイエット方法⑤ 規則正しい生活をおくる
7 AYAのダイエット方法⑥ プロテインスムージー
- 7.1 AYAさん特製スムージーの作り方
8 AYAのダイエット方法⑦ HMBサプリメント
9 楽して美ボディは手に入らない！？本当のスリム＆キレイを手に入れたいあなたにAYA流ダイエット！
10 まとめ

AYAって？

AYAが痩せたダイエット方法1
(出典：PHYSIQUE ONLINE)
本名：小山内あや（おさないあや）
職業:リーボッククロスフィットトレーナー・モデル
年齢:32
サイズ:T175 B84 W60 H88
体重：53kg
体脂肪率：13％
血液型:O型

クロスフィットで一躍人気者に！カリスマトレーナー・AYA！

体育大学を卒業後フィットネスインストラクターとなります。

もともとモデルだったAYAさんはモデルの傍ら、ダイエット指導やトレーニングを開始。

&ROSY 最新号✨特集6ページ。 AYAがボディ改造指南‼️ #35歳から本気の二の腕お腹背中痩せ星の数ほどダイエット法があるけれど『自分のカラダを愛せる』ボディづくりに出会った人は少ない。 35歳は体形が変わる転換期。特に年齢が如実に表れる3パーツを鍛えて、理想のメリハリボディを手に入れよう‼️ #全国本屋さんで発売中

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身長175cm、体重53kg、体脂肪率13％。

女性なら誰しもが憧れるボディを持つAYAさん。

ルックスもバッチリでテレビや雑誌からも注目を集めています。

AYAが痩せたダイエット方法2
(出典：MAQUIA ONLINE)

テレビでもたびたび特集が！

超キツイ！どSトレーニングクロスフィットの第一人者！

AYAさんが人気者となるきっかけは「クロスフィット」というトレーニング法を生み出し、トレーナーとして指導を始めたことから。

クロスフィットは、きついけど、抜群に痩せる！と話題なのです。

AYAが痩せたダイエット方法3
(出典：女の転職)

あの人もAYA信者に？！メディアも注目の「AYA式ダイエット法」！

独自の食事制限や生活指導を加えたAYAsブートキャンプを発表！全国の綺麗に痩せたい女性たちが次々と入隊！

しかも何やらきれいに痩せられることから、モデルや女優たちの間でもハマる人が続出、AYAさんのトレーニングスタジオに通っている芸能人が後を絶ちません。

今最もアツいのが、AYA流・秘密のダイエット！気になるその詳細をさっそくチェックしていきましょう。

AYAのダイエット方法① クロスフィット

AYAさんのダイエット方法の基本がクロスフィットと呼ばれるトレーニングによる脂肪燃焼&筋力強化！

現在は、西麻布にあるリーボック運営のクロスフィットジムでトレーナーとして指導しているAYAさん。

AYAさんが手掛ける方に…
中村アンさん、米倉涼子さん、菜々緒さん、黒木メイサさん、道端アンジェリカさん、クリスタルケイさん、すみれさん、土屋太鳳さんや有村架純さんなど！

現在も増え続けています。

雑誌 #Number 撮影📸 やっぱりアンちゃんとの撮影が1番楽しい👭❤️ そしてまさかの😳‼️ アンちゃんからサプライズプレゼント🛍 Great Thanks @cocoannne 😘😘 Love you💋

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クロスフィットって？

クロスフィットは”様々な実用的な動作を高い度合いで行うストレングスコンディショニングプログラムのこと。

具体的には、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせ、さらにきつくしたような複合型トレーニングのことです。

クロスフィットのワークアウトは、一般的に20分間以下のものが多く、強度が高く効率が良いので短時間で終わるのも特徴の一つ。

ただ、厳しいため、自分自身に挑戦することを求められるということである。

クロスフィットで有名なAYAさんのトレーニング本を片手にがっつりトレーニングしてみた！
初日にして汗が止まんない！笑

— まる@ADHD (@lu00230021) July 3, 2017

クロスフィットが凄いというより
AYAさんの体がやべーよ

この前クロスフィットのボックスで初めてAYAさん観たけど
いやもう、人間極めてたね pic.twitter.com/xJ9hMGGQxQ

— Rie (@riririe888) July 1, 2017

AYAのダイエット方法② 高たんぱく低糖質な食生活

AYAさんの食事法は基本、きちんと食べて痩せるダイエット。

ただその食べる内容を見直し、自身のトレーニングの効果がより現れるよう気をつけているのです

筋力を作る基本はタンパク質！

タンパク質と野菜をメインにたっぷりとり、少し糖質（炭水化物など）を控える。

同じカロリーでも、食べる質や内容で身体付きは変わってきます。

積極的に筋肉をつけたいAYAさんはたんぱく質がメインといっても過言でないほど。

そして炭水化物は朝と昼に摂り、それ以降はとらないそうです。

最近の食事🍽✨ 手軽だから作りやすい豚しゃぶサラダ、夏バテ防止に鰻、そして大好きなローストビーフ❤️ #今日はチートDAY🍻

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AYAさんの食事の基本は自炊。

作り置きなどをフル活用して忙しい中も、自身の食事ルールに則った食生活が送れるよう心がけているそうです。

AYAのダイエット方法③ チートデイを作る！食事制限は楽しみながら！

私は土日がチートデイ。

平日がんばった分、土日は割と気にせずなんでも食べます。

わたし、ケーキ好きなんです♥

せっかくケーキっていう素晴らしい食べ物がこの世にあるので、チートデイに食べることにしています。

週に1-2日はなんでも食べていい日にすると、ストレスも溜まりにくいので続けられると思います。

一週間のうち2日はチートディだというAYAさん。

これはアメリカで有名な52ダイエットに通ずるものがありますね。

ミランダカーをはじめとするダイエッターセレブ達も、週のうち2日はちょっと制限を緩めてあげる日を設けご褒美をあげているそうです。

我慢ばっかりじゃ続かない！

続けられるダイエットこそ成功の秘密なのです。

AYAのダイエット方法④ おやつもOK！ナッツやりんご！

がんばるAYAさん、時には小腹がすくことも。

そんなときは我慢、ではなくリンゴやシナモン、ナッツや豆を食べているそうです。

自然由来の甘みと、かみ応えでお腹も満足。

おやつが食べたい時に、食物繊維も同時にとれて、ダイエット向きの間食なのです。

カシューやクルミ、アーモンドなどのナッツ類や種子類には、助ける良質な油が含まれており、ダイエットにおすすめ。

AYAのダイエット方法⑤ 規則正しい生活をおくる

朝は5：30に起きています。

7：00-10：00はクラスがあって、その後お昼までは自分のトレーニングを。

朝ごはんは作り置きが多いですね。

おにぎりが多くて、ヘンプシードと雑穀を一緒に炊クのがお気に入りです。

夜早く寝て、朝早起きだというAYAさん。

あまり夜更かしすると夜中お腹が空いてしまうので22時をすぎたら就寝準備なのだそう。

また、筋肉の成長のためにも睡眠は必須！

ゴールデンタイムとされる22時から3時までの間に深い眠りにつくことで、体は代謝を活発化、筋肉だけでなく、お肌や体のメンテナンスにも。

綺麗とスリムのためには睡眠が欠かせない！

夜は22：30くらいには寝ています。

22：00過ぎたら寝る準備しなきゃって思っちゃいます。

夜遊びに行くのはキホン週末。

その時は思いっきり楽しんでストレスを溜め込まないようにしています。

人間は寝だめできないと言われていますが、疲れてしまったときは睡眠時間をいつもより長めに。

あまり早く食べると夜寝る前にお腹が空いてしまうので夕飯は19：00くらい。

AYAのダイエット方法⑥ プロテインスムージー

運動直後のエネルギー&タンパク質補給におすすめしているのがプロテインスムージーだそうです。

運動前後に、糖質とたんぱく質をセットでとると、より筋肉が育ちやすく、筋力アップにぴったりなのです。

ジムの帰りや寝る前、トレーニング前や合間のエネルギー補給にももってこい！

AYAさん特製スムージーの作り方

冷凍ベリー　約1/2カップ
プロテインパウダー　1/2スクープ
ココナッツウォーター1〜2カップ

すべてブレンダーで攪拌するだけ。

ココナッツウォーターをリンゴ100％ジュースに替えてもOKなのだそうです。

AYAのダイエット方法⑦ HMBサプリメント

本日発売開始‼️ BBB ( Beauty Build Body ) 私プロデュースのHMBサプリメント‼︎⭐️⭐️ やっとこの日を迎えられたー😆❤️ 今年に入って何度もテスト試飲で自分のトレーニング前に密かに飲んでました✨ 味も美味しいのを実現🙏🏼⭐️ そしてやっぱりこの２つが最強‼️👇🏻👇🏻 ーーーー【 #HMB × #クレアチン】私のやっているクロスフィットの様な、強度の高い運動や、短距離走のような短時間で最大限の力を発揮する運動において、パフォーマンスアップを期待できるHMBとクレアチン。💪🏻 プロアスリートはもちろん。筋力アップを強力にサポートしてくれるので、ハードなトレーニングでも疲れにくく✨👍🏻 トレーニングで作り上げた、筋力維持を強力サポート。ーーー #私のインスタのプロフィールに貼り付けた #URLから購入可能です😊

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トレーニングの合間に活用しているのがサプリメントBBB。

AYA先生は自身のトレーニング前に少し飲まれているそう！

味も美味しく仕上がったということで、実際に飲んだ人も大絶賛のサプリメントです！

▶︎AYA先生も愛用している女性向けサプリメントはこちら！

楽して美ボディは手に入らない！？本当のスリム＆キレイを手に入れたいあなたにAYA流ダイエット！

“鬼トレ”“ドS”なことでも有名なAYAさん。

でもこれだけの女性たちを虜にしているのは、本当の美しいカラダを手に入れることができるからでした。

きっかけはアメリカモデル？！健康的な肉体美を目指すのがAYAブートキャンプ！

一時は、モデルは服を着こなすために細ければ細いほどもてはやされていましたね。

モデルたちは食べないダイエットを行い、敢えて筋肉をつけすぎないよう気を付けていたようです。

ブームが続くにつれ、少しずつトレンドも変化。

食事制限や断食といった無茶なダイエット方法で失敗する例が続出。

脂肪とともに筋肉も落ちてしわしわに、体力も落ち、結局リバウンドしてよけいたいじゅうがふえるケースも。

筋肉量が少ないと痩せると貧相でがりがりにみえてしまいますね。

痩せすぎモデルが問題になるように…。

そこでAYAさんは、海外ではモデルも筋トレをしていることを知り、細いだけではなく、しなやかで、活き活きとした健康的な肉体に注目。

ヴィクトリアモデルたちは毎日ハードな筋トレで鍛えていることでも有名ですね。

AYAが痩せたダイエット方法4
(出典：PHYSIQUE ONLINE)

ガリガリではなく、女性らしい健やかな肉体こそ美しい！

AYAさんは、いつしかアメリカモデルのスタイルを目指すトレーニング方法の研究を始めます。

そこで生まれたクロスフィット！

最近になって女性の間でも注目されているのが筋トレ。

AYAが痩せたダイエット方法5
(出典：PHYSIQUE ONLINE)

女性は筋肉をつけたがらなかったのが、最近はあえてプロテインなどを摂取し、筋力アップを目指す女優やモデルも後を絶ちません。

筋肉量に注目したダイエット法の代表ともいえるのがAYAさん流ダイエット。

運動はクロスフィットをはじめ、独自の筋肉を作るトレーニングメニューを組みます。

筋活などとも称され、筋肉を付けることで代謝をアップ、さらに、シェイプアップを図るダイエット方法です。

きちんと食べて、行うので、厳しいクロスフィットと並行して、良質のたんぱく質をしっかり補給し、きちんと食べる食事療法で、筋肉を一から作り上げていくダイエット方法がAYAさん流。

これならきちんと食べながらにしてダイエットすることが可能！

むしろ食べる量を増やしても、代謝が上がれば、どんどん燃焼し、さらに美しく引き締まったボディに！

妥協はNG！やっぱりダイエット成功のカギは筋肉にあり！

どれだけ自分自身をPushできるか。それは「人生」も「Work Out」も一緒だと思う。自分の限界を決めつけないで自分の可能性をどこまでも信じてあげよう。

A post shared by Aya_Official (@aya_fitness) on Jun 20, 2017 at 4:52am PDT