痩せられる？エア縄跳びダイエットの効果とやり方

エア縄跳びダイエットって聞いたことある人も多いはず。
今は、雑誌などでもエア縄跳び特集！というのが組まれ付録で付いてる事もありますよね。
そのくらい有名になったエア縄跳びですが、ダイエット効果はいかほどなんでしょうか。
今回は、痩せられる？エア縄跳びダイエットの効果とやり方をお伝えしていきます。

(出典：Navarまとめ)

エア縄跳びって何？

エア縄跳びとは、縄跳びの持ち手はあるのですが、紐が無い状態の縄跳びです。
全く何も持たない状態で縄跳びの真似をするものをエア縄跳びと呼ぶ事もありますが、本記事では、持ち手があり「おもり」が付いたものをエア縄跳びの定義とさせていただきます。
エア縄跳びは紐が無いため、どこでも出来る手軽さが魅力！
最近では、持ち手にカウンターが付いていて何回飛んだか計測できるものもあるようです。

エア縄跳びのダイエット効果って？

エア縄跳びは縄跳びと同じダイエット効果を得られます。
縄跳びは、軽いジョギングと同じ程度のカロリーを消費できる運動！

縄跳びで消費できるカロリー

体重（kg）×０・１５３２×時間（分）×補正係数

○補正数
女性２０代：0.95
女性３０代：0.87
女性４０代：0.85

例えば３０代で５３キロの女性が縄跳びを３０分した時の消費カロリーは
５３×０・１５３２×３０×０・８７となり２１１キロカロリーを消費する事が出来ます。

このカロリーを多いと見るか少ないと見るかは人によって意見は様々ですが、縄跳びのダイエット効果はこれだけではありません。
縄跳びを続ける事で、心肺機能が向上し疲れにくくなることで運動を続けても直ぐにヘトヘトにならない体を作る事ができるメリットがあります。
心肺機能が向上すると、脂肪を燃焼させるための体のシステムが出来上がるので今より格段に痩せやすくなるのは確実です。
運動が嫌いと思っている人でも、心肺機能が向上し体力が付けば「なんだか運動も悪くないかも」と思考が変わるので知らず知らずに消費カロリーを増やせるという事にも繋がります。

エア縄跳びのメリットはまだある

エア縄跳びにはダイエット効果のほかにも色々なメリットがあります。

・場所をとらないから雨の日でも室内でできる
・それほどコストがかからないので始めやすい
・リズム感が良くなる

予断ではありますが、エア縄跳びダイエットをしてリズム感が良くなり、カラオケが上手くなったなんて報告もあるんですよ！

エア縄跳び動画をみてやり方をマスターしよう！

エア縄跳びを使ってウエストのクビレを作る

足の位置は正面をできるだけ向いたまま上半身をねじって左右に動かします（一分間続けます。）注意は上半身が動く時に下半身が付いて回らないようにする事です。

エア縄跳びを使ってウエストを細くする

床に仰向けに寝転がりエア縄とびを両手でまわしながら、両足を揃えた状態で上下させます。
この動きを1分間続けます。お尻はしっかり床から浮かせるのがポイントです。

エア縄跳びで下腹部と足全体を細くする

両手にエア縄跳びを持ちグルグルとまわしながらケンケンをします。上げた足が必ず腰の位置にまで上がっているのかを自分で意識しながら行いましょう。

エア縄跳びをやった方の感想や口コミ

縄跳びがダイエットに
いいみたいだけど、
失敗した時、赤くミミズになって、
めっちゃ痛い　…(；´Д｀)ｳｳｯ…

でも、『エア縄とび』
ってのがあって、
持って回すだけでいいみたい。

痛い思いしないでいいね。
エア縄跳び→ https://t.co/mLfN1JcSk4

— 超☆美脚 (@megu1megu) June 12, 2016

あー最悪！
ウォーキング行こうと思ったらまた雨だよ！！！！！！晴れてたやん！！！！！！
仕方ないからエア縄跳びしよ・・・

— saki (@sakinancy) June 9, 2016

家の庭でエア縄跳びしたら汗だくになった

— neco (@Co23_nnp) June 8, 2016

エア縄跳び始めてからふくらはぎの筋肉復活し始めてるからうれし〜

— もん🤡🎈 (@23_0521_2) June 2, 2016

↓出不精な私の中で今まさに熱いエア縄跳び！Rhizottome のアーメルが縄跳びはジムやプールやランに比べ1日たった10分で全身の血流が良くなっていいって言ってたので始めてみたのだけど、最初は5分と跳べません。。みんなやってみて。腕もダルい。なるほど脇を締める効果もあるのか。

— 紅雪 (今西玲子) (@kohse2) May 30, 2016

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いかがでしたか？
今回は、痩せられる？エア縄跳びダイエットの効果とやり方を見て行きました。
口コミを見る限りでは「かなり辛い」「でも効果はありそう」という意見が多かったですね！
確かに縄跳びって息が切れるし、気合がないと長続きしないかも。
でも、ボクサーやアスリートは縄跳びを使ったウエイトコントロールよくやっていますよね。それって確実に体を絞れる証拠！
努力は必ず報われます！今日から貴女もエア縄跳びダイエットを始めてみませんか？