産後ダイエット開始はいつからOK？時期に適した運動方法をご紹介♪

公開日： 2014/11/01 : 最終更新日：2016/10/13 産後ダイエット

赤ちゃんが生まれる前、体重が増えてしまった自分にがっかりして、「産んだら絶対ダイエットしてやる」と意気込んでいるママさんも多いことでしょう。しかし、出産直後の体は以外にデリケート。

ダイエットをすることでストレスがたまったり無理をして産後のひだちが悪く、生理痛がひどくなってしまったり、ひどい人は婦人病になってしまったりとリスクもあります。

上手に産後のダイエットを進めるために、今回は、いつからどんな時期がダイエットが適しているかをご紹介していきます！

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(出典：NAVERまとめ)

出産直後１ヶ月までの時期は、自分の体を大切にしよう

出産後のダイエットは早ければ早いほど良いと言われていますが、赤ちゃんを産んだ直後から病院で出されたご飯を残してしまうという方も結構いるみたいですね。でも、出産直後の１ヶ月は体を元の本調子に戻す準備期間だと考えてください。

昔から、産後の肥立ちが悪くなるとそれは一生長引いてしまうと言われていますよね、それはあながち間違っていないようです。赤ちゃんを産んだ直後は出血がしばらく続きますが、ここで無理をすると出血がかなり長い間続いてしまったり、それに伴って貧血症状を起こしてしまったりする可能性があります。出産直後からの１ヶ月は、自分の体をダイエット向けに持っていくための時間です。

１ヶ月は食事も制限せず、のんびりすごしてください。ダイエットらしいダイエットは避けて、赤ちゃん用品を近所に買いに行きながらの「ながらダイエット」で十分です。

産後から１ヶ月から３ヶ月目の時期は、産褥体操を毎日行う

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(出典：NAVERまとめ)

出産後１ヶ月〜３ヶ月目までは、赤ちゃんがお腹にいた子宮が元に戻ろうとする期間です。子宮は赤ちゃんが入っていたわけですから、大きく伸びてしまっていますし、お腹もこの時期はまだたるんだままのの人が多いかもしれませんね。

この時期効果を発揮するのが、産褥体操です。この体操は、伸びてしまった子宮を元にもどしたり、筋肉の疲労回復に効果が期待できます。色々な体操の種類がありますが、簡単に言ってしまえば、座ってできるストレッチ全般と、体の側面を延ばす運動、状態をそり後ろに倒す運度を行うことです。こんな簡単な事でいいの？と思う方もいらっしゃいるかもしれませんが、１ヶ月から３ヶ月目の間に１日も休まずこの体操を行うと産む前よりも体が細くなると言われていますので、欠かさず行いたいですね！

この時期のダイエットに適した食事は、とにかくカロリーを控えめにという事につきます。どうしても赤ちゃんが小さいと外に出る機会も減り、家に閉じ込められるストレスや、赤ちゃんの夜鳴きが原因のストレスで間食が増えてしまうことが考えられます。お菓子を食べてしまったら食事の量を減らすようにしましょう。

産後から３ヶ月から６ヶ月の時期は本格的なダイエットを目指そう

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(出典：albertandbrown.com/)

赤ちゃんがまだ小さいと、思うように外出もできずストレスがたまっているだろうこの時期は、運動を開始するの日ピッタリな時期でもあります。
外に出れなかったストレスを運動で晴らしましょう！１日２００ｋｃａｌから３００ｋｃａｌの消費を心がけ、水泳、ウォーキング、ヨガ、ティラピスなど積極的に参加してみましょう。３ヶ月間殆ど家から出れずにいると、ついつい間食をしがちで産んだ直後よりも太っているなんていう人もたまにいますので、３ヶ月目からは自分に厳しくダイエットに取り組むことが大切です。

食事は、高たんぱく低脂肪の食品を毎日のおかづに取り入れるとダイエットがスムーズに行きます。たとえば、豆腐や、豆類、ささみなどを炭水化物の変わりに摂取して大幅ダイエットを成功さえている人もいらっしゃいますよ♪また、ビタミンがないと脂肪がうまく燃焼してくれないので、果物や、野菜も積極的に摂取しましょう！