*

産後のブヨブヨ体型は、スクワットで引き締めダイエットするのが効果的だと話題に!

公開日: : 最終更新日:2016/10/13 産後ダイエット

    

産後のプヨプヨの体型を元に戻すためには、スクワットが効果的です。

スクワットは、筋肉を鍛え基礎代謝をあげることはもちろんですが、妊娠中に開いた骨盤を矯正する力も持ち合わせています。そのため、産後の体型もどしにはぴったりの運動と言えるわけです。

今回は、そんな産後に行いたいスクワットの正しい行い方と効果についてお話ししていきたいと思います。

産後ダイエット ストレッチ

(出典:NAVERまとめ)

スクワット15回で腹筋500回の効果がある!?

スクワットは一日たった15回行うだけで、腹筋を500回したと同じくらいの運動量を確保できます。

にわかに信じたがたい話しではありますが、500回に相当するのは、筋肉の増加量のこと。

筋肉には、脂肪を燃焼するパワーがありますので、どれだけ筋肉量を増やせたかという事で脂肪の燃焼率も変わってきます。

産後、お腹周りのプヨプヨ感を気にして、腹筋をする人も多いですが、腹筋を30回以上するのとスクワットを1回するのが同効果だったなら、貴方はどちらを行いたいと思いますか?

おそらく、多くの方が、スクワット1回を選ぶのではないでしょうか?

効率よく、筋肉を鍛え脂肪を燃焼させるパワーを最大限に引き出すことの出来るスクワット是非毎日の運動に取り入れて見ることをおすすめします。

正しい方法でスクワット行えば産後の骨盤の開きも矯正できる

スクワットを正しい姿勢で繰り返すことにより、腰周りの筋肉も鍛える事ができます。

妊娠中、重いお腹を支えるために、どうしても反り返った姿勢になりがちな妊婦さん。

また、出産後でも赤ちゃんをずっと抱いているとどうしても重心が後ろに傾きがちになります。

背中が反り返った姿勢を続けていると、骨盤がいつまでも正しい位置にならず、開いたまま元に戻らなくなってしまうのです。

骨盤が、開いたままになると、下っ腹がポッコリでてしまうおばさん体型になってしまうだけでなく、体の不調があちこちにでるなど、悪い事ばかり。スクワットは、そんな骨盤矯正にも一役かってくれるのです。

正しいスクワットの行い方・フォーム

スクワットは、正しい行い方をしないと、腰を痛めたり、筋肉が上手く付かなくなり意味の無いものになってしまいます。
正しいスクワットの方法とはどのようなものなのでしょうか?

  1. 足を肩幅に開く
  2. 腰に手を当て姿勢をまっすぐ正し、腰から下に落とすように下げていく
  3. 太ももと床が平行になるまで、しっかりお尻を落とす

この3つがポイントです。
下に、正しいスクワットのフォームと、スクワットをしている人が間違えやすいポイントの動画を乗せてみました。1回確認すればコツをつかめると思います!

産後ダイエットには酵素もあわせて効果を高めよう!

産後ダイエット中のママはこちらの記事もあわせてチェック♪

いかがでしたか?今回は、産後のダイエットに効果的なスクワットの効果と、方法についてお話をしてみました。

慣れない最初のうちは、3〜5回で十分!それを毎日朝晩続ける事が大切です。

また、体重が重めの人は、膝や腰に負担がかかりやすいので、片手を椅子につけ、椅子を支えにしてスクワットを行ってみましょう。しっかりと腰をしたまでおろす事が大切です!

引き締まった綺麗な美ボディーを目指し、毎日欠かさず頑張ってみましょう♪

こちらのベルタ酵素をスクワットや筋トレにあわせるとさらに効果がUPが期待できます。

関連記事

産後ダイエットでお腹周りをギュっと引き締める♪そのコツとは?

赤ちゃんを出産した後、初めてお風呂に入った時の衝撃!あれ忘れられませんよね。 疲れきった顔と、

記事を読む

産後6ヶ月ダイエット

【産後6ヶ月】ダイエットしても体重戻らず痩せない原因は?

出産後の体重は減りやすいと言われます。 簡単に体重が戻った!というママさん達の傍らで、ちっとも

記事を読む

産後太りダイエットファスティング1

産後太りはファスティングダイエットで解消【授乳中は無理は厳禁!】

出産後のダイエットが上手く行かない人のほとんどは、食事制限をしてもカロリー計算が面倒くさくなってしま

記事を読む

産後ダイエットラジオ体操2

産後ダイエットの運動にはラジオ体操が効果的!?消費カロリーは?

産後は痩せやすい時期だと言われています。 この時期に、食事や運動などに力を入れる事で、妊娠前よ

記事を読む

産後ダイエット お腹

産後のお腹のたるみを引き締める5つの方法

産後、お腹の皮がびよーんと伸びてしまった体型にガッカリするママさんも多いはず。 どうしたら、こ

記事を読む

本気ダイエットしたいなら痩身エステがおすすめ5

成功率が高いのは?簡単にできる産後ダイエットの種類と方法を徹底解説!

出産後、「絶対に痩せてやる」と本気のダイエットを考えている方は、どのような方法を取ると確実に成果を出

記事を読む

産後ダイエットを成功するなら必見!おすすめブログ厳選5選♪

たるんだお腹や、太った体をぶら下げて毎日過ごしていると気分もだんだん鬱々としてしまいますよね。

記事を読む

産後ダイエットおすすめサプリ

産後ダイエットおすすめサプリランキングベスト4

出産後、変わりきった体型にガッカリしている新米ママさんはたくさん居ます。 生まれたばかりの赤ち

記事を読む

産後ダイエット停滞期2

産後ダイエット中の停滞期!どれくらい続くの?

産後のダイエットで「停滞期が来て痩せない」というママさんは意外に多くいるようです。 でも、ここ

記事を読む

エステ

産後ダイエット中、むくみがとれない!なにかできる対策は?

産後のダイエット中、むくみがなかなか取れずに悩むママさんは多いもの。 むくみがひどいと体重が減

記事を読む

PAGE TOP ↑