*

産後ダイエットの運動には踏み台昇降がおすすめ!その理由は?

公開日: : 産後ダイエット

    

産後なかなかダイエットが上手く進まないママさんも、踏み台昇降ダイエットを取り入れた途端、体重がどんどん落ち目標体重よりも多くの体重を減らせてたという話を耳にすることがありますね。

でも、なんで産後のダイエットに踏み台昇降が効果的なのでしょうか?

産後のダイエットに踏み台昇降が効果的な理由と、踏み台昇降ダイエットのやり方をご紹介していきます。

踏み台昇降が産後のダイエットにもたらす効果

産後ダイエット運動踏み台昇降1
(出典:スティルダイエット)

踏み台昇降ダイエットは、踏み台を上ったり降りたりする昇降運動を繰り返すダイエット法です。

脂肪燃焼と筋力UPの両面から体にアプローチをするため、短期間で体重を落とし綺麗な体を作れるメリットがあります。

有酸素運動を行う事で、脂肪燃焼だけではなく自律神経のバランスが整い、睡眠がしっかり取れるようになったり、イライラしなくなる、便秘解消などのプラスの効果も得られるのが嬉しい所。

産後は慣れない育児の疲れから、心も体もグッタリしてしまいます。

踏み台昇降ダイエットで自律神経の働きを整えれば、ベビーちゃんや、旦那様にも優しく接することもでき、心にも優しいダイエットになります。

また、股関節周辺の筋肉や、太ももやヒップの筋肉がつくので、妊娠後のたるんだ体を引き締めるにはぴったりの運動でしょう。

雨の日や寒い日など天候を気にせず家でできるのもメリットの1つ。

産後はベビーちゃんの育児で忙しく外に1人で出るのがなかなか難しいママさんも多いはずです。

でも、踏み台昇降ダイエットなら家で空いている時間に行なう事ができるのでいつでもどこでもダイエットをする事が可能!

踏み台昇降ダイエットを行った人の口コミ

色々なダイエットは世の中に溢れていますが、踏み台昇降ダイエットを行った方は確実に効果が出ているのがスゴイ!

多くの方が体重を落せている踏み台昇降ダイエットはやれば必ず結果が出るのがわかっているダイエット法なので安心して始められます。

踏み台昇降ダイエットで消費できるカロリー数は?

産後ダイエット運動踏み台昇降3

踏み台昇降昇降ダイエットで消費できるカロリー数は、体重60キロの方でが1時間行なった場合、324キロカロリー程度だと言われます。

踏み台の高さや、ベースによっても少し差は出ます。

踏み台昇降運動の消費カロリーの計算は、以下の計算式で求めることができます。

体重(㎏)×時間(分)×0.09×補正係数=消費エネルギー(kcal)

<補正数>
男性20代:1.00
男性30代:0.96
男性40代:0.94
女性20代:0.95
女性30代:0.87
女性40代:0.85

自分の体重や行なった時間と補正数などで計算し、減ったカロリー数をノートや日記などに書き込むのも良い方法でしょう。

毎日1時間踏み台昇降を行なった場合、1.3~1.5は減る計算になるので続ければ続けただけ確実に体重は減って行きます。

踏み台昇降ダイエットのやり方

産後ダイエット運動踏み台昇降2
(出典:楽天)

踏み台昇降ダイエットは、踏み台を用意する必要があります。

オススメの高さは、10センチから20センチくらいがよいでしょう。

専用の踏み台を購入するのも良いですが、なかなか高いので、踏み台昇降ダイエットを行っている方は漫画本などを何冊かガムテープで止めて踏み台をつくりダイエットに役立てているようです。

連続で行なうのは20分~30分程度がオススメだと言われます。

1回で1時間行なうのも効果的には変わりはありませんが、同じ動きを続けるので嫌になりやすく、続けられなくなってしまう人もいるみたい。

小分けにして数回1日の中で行なうのがよさそうですね。

起きたばかりは避け、夕方の体温が高い時間帯に行なうと基礎代謝が上がるので痩せやすくなるといわれていますよ!

長時間しないと脂肪は燃焼しないの?

ベルタ酵素ドリンクの最安値は?Amaozn楽天
有酸素運動に共通していえることですが、よく20分以上運動しないと脂肪が燃焼しないなんて話聞いたことはないでしょうか?

そんな事は全くありません。

5分でも10分でも脂肪は燃焼します。

でも、有酸素運動で燃焼するのはあくまで血液の中の脂肪。

運動を20分以上続けると、体脂肪が血液中に溶け出しそれを燃焼させることができるため、体についた脂肪を燃焼させたいというのであれば、長く運動を続ければ続けただけ効果を出すことができるということです。

慣れないうちから長い時間運動をすると、その時のテンションだけで終わってしまうことがあります。

最初は10分を1日に3回というような方法をとりながら、毎日続けられるように頑張っていきましょう。

産後ダイエット中のママはあわせて読んでおきたい記事

産後のダイエットに踏み台昇降をとりいれてみて!

産後ダイエット運動踏み台昇降4
(出典:dtwmw.com)

いかがでしたか。産後ダイエットの運動には踏み台昇降がおすすめ!その理由は?をお届けしました。

産後はなかなか外に出てダイエットという時間をとることが難しいものです。

家の中で簡単にでき、しかも消費カロリーが大きい踏み台昇降ダイエットは産後にはぴったりのダイエットです。

テレビを見ながら、音楽を聞きながら楽しく運動を続けて、妊娠前のカッコイイ体を取り戻しましょう。

関連記事

産後ダイエットガートル

産後の体型戻しにガートルを使うべき理由とおすすめガートル3選

出産後の体型戻しにガードルが効果的!そんな話を聞いた事がある人も多いと思います。 でも、どんな

記事を読む

帝王切開後の産後ダイエット!骨盤矯正を効果的にする3つの方法!

帝王切開で出産したママさんたちの悩み第一位は、骨盤のゆがみなのだそう。 骨盤がゆがんでしまうと

記事を読む

産後太りダイエットファスティング1

産後太りはファスティングダイエットで解消【授乳中は無理は厳禁!】

出産後のダイエットが上手く行かない人のほとんどは、食事制限をしてもカロリー計算が面倒くさくなってしま

記事を読む

ベジライフ酵素液

産後ダイエットのおすすめ酵素ドリンクランキングベスト5

出産後、あなたの体型は元に戻りましたか? 「産んだらすぐに戻るだろうと思っていたのに、全然もど

記事を読む

産後ダイエットエステ

産後ダイエットにおすすめのエステサロン【3選】

出産間もないけれども産後太りが心配だから「産後エステ」で痩せたい!現在妊娠中で産後太りが心配と思って

記事を読む

産後ダイエットおすすめサプリ

産後ダイエットおすすめサプリランキングベスト4

出産後、変わりきった体型にガッカリしている新米ママさんはたくさん居ます。 生まれたばかりの赤ち

記事を読む

産後ダイエット お腹

産後のお腹のぽっこりを解消する方法

出産後、ぽっこりお腹が気になりダイエットに励んで居る人いるでしょう。 でも、他の部分は痩せたの

記事を読む

本気ダイエットしたいなら痩身エステがおすすめ5

成功率が高いのは?簡単にできる産後ダイエットの種類と方法を徹底解説!

出産後、「絶対に痩せてやる」と本気のダイエットを考えている方は、どのような方法を取ると確実に成果を出

記事を読む

産後ダイエット お腹

産後のお腹のたるみを引き締める5つの方法

産後、お腹の皮がびよーんと伸びてしまった体型にガッカリするママさんも多いはず。 どうしたら、こ

記事を読む

産後ダイエットするママにおすすめのアプリ厳選7選

産後のダイエットは幾ら痩せやすいと言われていても辛いものは辛い。 しかも、ダイエットは自分との

記事を読む

PAGE TOP ↑