*

絶対に痩せたい!産後で太った下半身を細くするための方法5つ

公開日: : 最終更新日:2016/10/13 産後ダイエット

    

出産後初めてのお風呂で、自分の変わりきった体型にビックリしてしまうママさん達も多いようです。

ぽってりとお肉の付いたお腹はもちろんですが、浮腫みや贅肉で見るも無残な下半身にため息・・・なんて人も。妊娠中の贅肉はお腹から下の「下半身」に特に付きやすいもの。

妊娠前の綺麗な体型に戻すコツはあるのでしょうか?

今回は、絶対に痩せたい!産後で太った下半身を細くするための方法をお届けします。
th_Postpartum-lower-body-weight 2
(出典:Navar)

産後で太ってしまった下半身を何とかするためには骨盤矯正しか無い

産後で太くなってしまう下半身の原因は骨盤の開きにあります。

子供を出産する時には、産道を赤ちゃんが通りやすいように骨盤も大きく開きますよね。

骨盤は出産後直ぐにベルトなどで閉めたりする事で少しずつ元には戻ります。しかし、慣れない育児や、家事などに追われていると自分に手間隙書ける時間なんてゼロに近くなりどうしても骨盤は開きっぱなしの状態になってしまうんですよね。

骨盤が開いてしまえば、お尻も大きく見えますし、そのままで固定されてしまえば贅肉が骨盤の形に合わせて付いてしまいますので下半身がどうしても太くなってしまうのです。

産後での下半身太りは骨盤矯正をするしか方法ない!といっても過言ではありません。

今回は骨盤を自宅でも簡単に強制できるエクササイズを5つご紹介します。

1.お尻歩きエクササイズ

骨盤矯正エクササイズの中でもっとも有名といえるエクササイズでしょう。

お尻で歩く事で骨盤を引きしめ、ぽっこりお腹や、お尻の形を整えるのに役立ちます。

1.床に足を真っ直ぐ伸ばすように座ります。
2.足を肩幅に開き手は前習え、あるいは真っ直ぐ上に伸ばした上体でキープ。
(出来ない人は動画のように走るようなポーズをとって動くと動きやすいです)
3.そのままお尻を前後に動かしながら歩きましょう。

2.赤ちゃん抱っこスクワット

出産後大幅ダイエットを成功させ注目を浴びたMEGIMIさんが産後ダイエットを行った時に取り入れたエクササイズです。

赤ちゃんを抱っこしながらスクワットをする事で負荷を増やし、太ももの筋肉量増加や、骨盤矯正を行います。

1.壁に背中をつけます
2.子供を抱っこ紐に居れ固定した状態でスクワットを行います。
3.30回を1日3セット行えれば合格

!注意!

生後半ほどたったベビーちゃんと一緒に行いましょう。

あまり早い速さでスクワットをすると「揺さぶり症候群」になるという心配をされる方もいるので、動きはゆっくりに(ゆっくりの方が太ももに効く)

3.かかと引き寄せ骨盤矯正エクササイズ

寝た状態ででき、それほど体に負担がかからないので、産後1ヶ月ごろから取り入れられるエクササイズです。

動画の先生の動きをしっかりと見ながら同じように動けるよう努力してみましょう。

1.床に仰向けに寝た状態で、かかとをお尻にくっつけます。
2.つま先を外側に向け、足はしっかり開いておきます。
3.足を交互に下に下ろします。
4.動かしながら骨盤が動いている(締まっている)のを感じて
5.この動きを両側10〜20回
6.その次は、両足を同時に下に下ろしたり上げたりしながら骨盤を閉めましょう。
7.この動きは10〜20回

4.ふくらはぎギューポンエクササイズ

ふくらはぎ全体を動かしながら骨盤のゆがみを解消するエクササイズです。

これも寝転びながらリラックスして出来るのでお風呂上りに最適。

早い時期に骨盤を矯正すればするほど、綺麗な体を手に入れる事ができるので頑張りましょう。

1.うつ伏せに寝ます。
2.片方の足の膝を折り前上に上げる状態にしましょう。
3.足首を内側外側に動かしながら自分が動かし安い方向を重点的に動かします。
4.上、下、右、左、に両方の足首を動かして行きます。
5.その後折り曲げた足を、膝を軸に左右に動かします(動画参考)
6.両足ともに10回ずつ行いましょう。

5.篠原涼子さんお勧め骨盤矯正エクササイズ

映画やドラマなどで活躍されている篠原涼子さんも取り入れた骨盤矯正エクササイズ!

簡単で出産ベットの上でも出来るので、生まれた次の日くらいから出来てしまうのが魅力的!

これから出産を控えているママさんは覚えておくと良いかも。

1.仰向けに寝た状態で、両膝を揃えて立てます。
2.両手を重ねておへその上へ置きます。
3.その手を押し返すようにお腹を膨らませましょう
4.今度は手をお腹の上でクロスさせクビレに手を置きます。
5.ゆっくりと10秒間かけて口から息を吐きます。(10回繰り返します)

産後ダイエット中のママはこちらの記事もあわせてチェック♪

いかがでしたか?今回は、絶対に痩せたい!産後で太った下半身を細くするための方法をお届けしました。

産後の下半身太りは、骨盤を矯正することで必ず元に戻る事ができます!

早い時期にエクササイズをすればするほど、元の体に戻れる確立がUPしますよ。

あわせて、こちらのベルタ酵素をあわせるとさらに効果がUPするかも!是非あわせてとりいれてみて!

忙しい!時間がない!そんな時でも寝る前に少しだけ骨盤矯正を取り入れて、綺麗なママさんを目指して行きましょう。

関連記事

産後2ヶ月ダイエット

産後2ヶ月からのダイエット方法!体重減らない痩せないと悩むのはまだ早い!

母乳を上げていると1ヶ月で簡単に痩せるよ!というママさんのかたわらで、2ヶ月母乳を上げ続けても痩せな

記事を読む

産褥体操

産褥体操はいつからOK?目的、効果、やり方を徹底解説!

産後2ヶ月までの間を産褥期と呼び、出産で疲れた体を癒しながら元の健康な状態に戻す時期です。 こ

記事を読む

産後1年経っても痩せないママにおすすめのダイエットとは?

出産後すぐ体重が戻るママさんが居る反面、全然痩せない!なんてママさんも結構多いみたい。 出産後

記事を読む

産後ダイエット お腹

産後のお腹のぽっこりを解消する方法

出産後、ぽっこりお腹が気になりダイエットに励んで居る人いるでしょう。 でも、他の部分は痩せたの

記事を読む

産後ダイエットピラティス1

産後ダイエットにおすすめはピラティス!効果とやり方は?

出産後、妊娠前よりも体重が増えてしまうママさんは多いものです。 でも、出産後の体は疲労困憊状態

記事を読む

産後ダイエット赤ちゃんと2

産後のダイエット!赤ちゃんと一緒にできるエクササイズとは?

産後のダイエットは育児と合わせて頑張っていかなければなりません。 3時間置きにおっぱいをあげた

記事を読む

産後1ヶ月後からダイエット♪骨盤体操、エクササイズ、ヨガで綺麗になろう♪

出産後、元の綺麗な体型に戻すためには産後1ヶ月からのダイエットが好ましいと言われています。なぜなら、

記事を読む

産後10ヶ月ダイエット

【産後10ヶ月】ダイエットしても体重戻らず痩せない原因は?

妊娠中に増えた体重が10ヶ月を過ぎても減らない場合。 貴女の行なっているダイエットは間違ってい

記事を読む

産後太り痩せない原因と解消方法

産後太りの痩せない原因と解消方法を徹底解説!

出産後、増えた体重が戻らないと悩むママさん達は多く居ます。 産後太りをどうにか解消したい!元の

記事を読む

産後太もも痩せするためのダイエット方法1

産後太もも痩せするためのダイエット方法【3選】

産後体型がぽっちゃり体型へと変化してしまう人もいます。 特に太ももにお肉が付いて取れないという

記事を読む

PAGE TOP ↑