産後ダイエットで早く綺麗になりたい！授乳中の運動はいつからOK？

産後のダイエットをしようと思ったママさん！授乳中の激しい運動はＮＧだって知っていましたか？

産後の疲れ果てた体を何とか綺麗に戻したいとあせる気持ちはわかりますが、授乳中は女性の体がとてもデリケートになる時期なんです。

無理な運動を続けると母乳が出なくなったりする恐れもあります。自分もかわいそうですけど、やっぱり母乳が出なくなって自分の赤ちゃんにかわいそうな思いをさせるのはママさんとしては悲しいことですよね♪

今回は、産後のダイエットをする上で授乳中にできる運動って何？という事をお話ししていきます。

(出典：beautyheaven.com)

産後の授乳中のダイエットは適度な運動をするだけで大丈夫！

授乳中は普通の生活をしているよりも３５０〜５００キロカロリーほど多くのカロリーを消費しているんです。ですから、普通の食事を心がけ、適度な運動を心がけるだけで、焦らなくても体重は自然と落ちて行きます。

運動と言うと、どうしてもジョギングや、水泳などを想像してしまいがちですが、授乳中に激しい運動はＮＧです。かわいいわが子を抱っこしながら景色を見て回るお散歩をするだけでエネルギーはかなり消費できるんです。

ベビーカーを引いて歩くのも良いですが、できれば赤ちゃんを抱っこ紐で抱っこしながら歩く事で付加がかかり、カロリーの消費を大幅にアップさせてくれます。

授乳中は、食べすぎを防ぐために軽い運動は必要!

授乳中ってどうしてもお腹が空いてしまうものなんです。赤ちゃんは、２時間、３時間置きにおっぱいをほしがりますし、産後だからといってずっと寝転んでばかりもいられませんよね。主婦としての家事もこなさなければなりません。また、わが子が泣けば抱っこだって一日に何時間もしていなければならないのですから、そりゃお腹も空きますよ！

産後のダイエットがうまくいかない原因に、お腹が空いてしまう時のながら食べが上げられます。お腹が空いたからとついつい間食が多くなってしまうんですね。そんな時、効果的なのが軽い運動や、普段行ったことのない場所に行くなどの刺激的な行為です。人は運動をしていると、脳からアドレナリンや、ドーパミンが分泌されます。このアドレナリンや、ドーパミンは、食欲を抑えてくれる働きがありますので、適度に外に出かけて色々な物に触れる事が大切です。

ウォーキングと意気込んでする必要はなく、ショッピングセンターに綺麗になったら着たい洋服を探しに行くだけでも十分な運動です。お腹がすいてしまったら、家にいないで外にでかける事で食欲を減少させ、産後のダイエットを成功ささせることができるのです。

授乳中は今後のダイエットに備え基礎代謝を上げよう!

授乳中は、激しい運動ができないわけですから、脂肪の燃焼を期待するより基礎代謝を上げて今後のダイエットに結びつけるための努力をするほうがよいですね。

たとえば、赤ちゃんが寝ている隙に家でダンベルを使って筋力を鍛えるのが良い方法です。５００ｍｌのペットボトルに水を入れ片方に一つづつ持ち上下に上げ下げするだけでかなり腕の筋肉の刺激になります。また、基礎代謝を上げるには太ももの筋肉を鍛えるのが一番手っ取早いですので、バランスボールを購入し、足でころころ転がすだけで十分な筋力を太ももにつけることが可能です。激しい運動をするだけがダイエットではなく、体のバランスや嫌いなラインを作ることに集中して授乳中はすごしましょう。

産後はいつから運動はＯＫなの？

安全にダイエットを進めるためには、産後３ヶ月の休憩が必要だと言われています。赤ちゃんに初乳を飲ませてから３ヶ月で大体大まかな病気の免疫を赤ちゃんに上げることができると言われていますので、３ヶ月赤ちゃんに母乳をあげたらミルクに変えちゃっても構わないなんていう助産師さんもいるくらいです。ですから、運動をして母乳がストップしても構わない出産後３ヶ月目からの運動を心がけたほうがよさそうですね。

最初は様子を見ながら水泳などの体に負担のかからない運動を少しずつ行って行くのがベストでしょう。しかし、母乳が出ているので水泳は気になるという方は、１日１時間のウォーキングをしましょう。このウオーキングは赤ちゃんを抱っこしてダラダラあるく今までのお散歩と違い、脈拍を１２０前後に合わせる結構きつめな物です。１時間がつらいなら、最初は１５分から初めたり、時間を区切り小分けにして歩いてもカロリーの消費量は変わりませんのでできる範囲で頑張ってみましょう。

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(出典：beewellforlife.com)

いかがでしたか？今回は、授乳中の運動について書いて行きました。

出産後６ヶ月くらいまでがダイエットが効果的にできる期間だとされています。ですから授乳中でも「早くダイエットしなくちゃ体型が戻らない」と焦るママさんたちもたくさんいるんですよね。

でも、授乳中は赤ちゃんの栄養や自分のホルモンバランスの調整が大切な時期ですので、無理をせず筋肉をつけ基礎代謝を上げることに専念してみましょう。

そうすることで、残りの３ヶ月であっと今に綺麗な体に変化することができるはずですよ♪

運動がまだできない授乳中のママは、こちらのベルタ酵素を生活習慣にとりいれて今のうちから無理なく体型戻して綺麗な体をつくっていきましょうね！