*

産後ダイエットで早く綺麗になりたい!授乳中の運動はいつからOK?

公開日: : 最終更新日:2016/10/13 産後ダイエット

    

産後のダイエットをしようと思ったママさん!授乳中の激しい運動はNGだって知っていましたか?

産後の疲れ果てた体を何とか綺麗に戻したいとあせる気持ちはわかりますが、授乳中は女性の体がとてもデリケートになる時期なんです。

無理な運動を続けると母乳が出なくなったりする恐れもあります。自分もかわいそうですけど、やっぱり母乳が出なくなって自分の赤ちゃんにかわいそうな思いをさせるのはママさんとしては悲しいことですよね♪

今回は、産後のダイエットをする上で授乳中にできる運動って何?という事をお話ししていきます。
new-mum-exercising-with-baby_article_new
(出典:beautyheaven.com)

産後の授乳中のダイエットは適度な運動をするだけで大丈夫!

授乳中は普通の生活をしているよりも350〜500キロカロリーほど多くのカロリーを消費しているんです。ですから、普通の食事を心がけ、適度な運動を心がけるだけで、焦らなくても体重は自然と落ちて行きます。

運動と言うと、どうしてもジョギングや、水泳などを想像してしまいがちですが、授乳中に激しい運動はNGです。かわいいわが子を抱っこしながら景色を見て回るお散歩をするだけでエネルギーはかなり消費できるんです。

ベビーカーを引いて歩くのも良いですが、できれば赤ちゃんを抱っこ紐で抱っこしながら歩く事で付加がかかり、カロリーの消費を大幅にアップさせてくれます。

授乳中は、食べすぎを防ぐために軽い運動は必要!

授乳中ってどうしてもお腹が空いてしまうものなんです。赤ちゃんは、2時間、3時間置きにおっぱいをほしがりますし、産後だからといってずっと寝転んでばかりもいられませんよね。主婦としての家事もこなさなければなりません。また、わが子が泣けば抱っこだって一日に何時間もしていなければならないのですから、そりゃお腹も空きますよ!

産後のダイエットがうまくいかない原因に、お腹が空いてしまう時のながら食べが上げられます。お腹が空いたからとついつい間食が多くなってしまうんですね。そんな時、効果的なのが軽い運動や、普段行ったことのない場所に行くなどの刺激的な行為です。人は運動をしていると、脳からアドレナリンや、ドーパミンが分泌されます。このアドレナリンや、ドーパミンは、食欲を抑えてくれる働きがありますので、適度に外に出かけて色々な物に触れる事が大切です。

ウォーキングと意気込んでする必要はなく、ショッピングセンターに綺麗になったら着たい洋服を探しに行くだけでも十分な運動です。お腹がすいてしまったら、家にいないで外にでかける事で食欲を減少させ、産後のダイエットを成功ささせることができるのです。

授乳中は今後のダイエットに備え基礎代謝を上げよう!

授乳中は、激しい運動ができないわけですから、脂肪の燃焼を期待するより基礎代謝を上げて今後のダイエットに結びつけるための努力をするほうがよいですね。

たとえば、赤ちゃんが寝ている隙に家でダンベルを使って筋力を鍛えるのが良い方法です。500mlのペットボトルに水を入れ片方に一つづつ持ち上下に上げ下げするだけでかなり腕の筋肉の刺激になります。また、基礎代謝を上げるには太ももの筋肉を鍛えるのが一番手っ取早いですので、バランスボールを購入し、足でころころ転がすだけで十分な筋力を太ももにつけることが可能です。激しい運動をするだけがダイエットではなく、体のバランスや嫌いなラインを作ることに集中して授乳中はすごしましょう。

産後はいつから運動はOKなの?

安全にダイエットを進めるためには、産後3ヶ月の休憩が必要だと言われています。赤ちゃんに初乳を飲ませてから3ヶ月で大体大まかな病気の免疫を赤ちゃんに上げることができると言われていますので、3ヶ月赤ちゃんに母乳をあげたらミルクに変えちゃっても構わないなんていう助産師さんもいるくらいです。ですから、運動をして母乳がストップしても構わない出産後3ヶ月目からの運動を心がけたほうがよさそうですね。

最初は様子を見ながら水泳などの体に負担のかからない運動を少しずつ行って行くのがベストでしょう。しかし、母乳が出ているので水泳は気になるという方は、1日1時間のウォーキングをしましょう。このウオーキングは赤ちゃんを抱っこしてダラダラあるく今までのお散歩と違い、脈拍を120前後に合わせる結構きつめな物です。1時間がつらいなら、最初は15分から初めたり、時間を区切り小分けにして歩いてもカロリーの消費量は変わりませんのでできる範囲で頑張ってみましょう。

産後ダイエットには酵素もあわせて効果を高めよう!

産後ダイエット中にみておきたいおすすめ記事

exercise-baby-mother-play
(出典:beewellforlife.com)

いかがでしたか?今回は、授乳中の運動について書いて行きました。

出産後6ヶ月くらいまでがダイエットが効果的にできる期間だとされています。ですから授乳中でも「早くダイエットしなくちゃ体型が戻らない」と焦るママさんたちもたくさんいるんですよね。

でも、授乳中は赤ちゃんの栄養や自分のホルモンバランスの調整が大切な時期ですので、無理をせず筋肉をつけ基礎代謝を上げることに専念してみましょう。

そうすることで、残りの3ヶ月であっと今に綺麗な体に変化することができるはずですよ♪

運動がまだできない授乳中のママは、こちらのベルタ酵素を生活習慣にとりいれて今のうちから無理なく体型戻して綺麗な体をつくっていきましょうね!

関連記事

産後ダイエットラジオ体操2

産後ダイエットの運動にはラジオ体操が効果的!?消費カロリーは?

産後は痩せやすい時期だと言われています。 この時期に、食事や運動などに力を入れる事で、妊娠前よ

記事を読む

産後ダイエット授乳中青汁6

産後ダイエットにおすすめの青汁ランキングベスト7【授乳中でも安心】

出産後、体重は減らないのにダイエットする余裕がなかなか持てないことに焦るお母さんも多いものです。「母

記事を読む

産後ダイエット失敗1

産後ダイエットに失敗してしまう7つの理由

出産後スムーズにダイエットが成功する人もいれば、なかなか痩せられず苦労してしまう人もいます。

記事を読む

産後6ヶ月ダイエット

【産後6ヶ月】ダイエットしても体重戻らず痩せない原因は?

出産後の体重は減りやすいと言われます。 簡単に体重が戻った!というママさん達の傍らで、ちっとも

記事を読む

産後10ヶ月ダイエット

【産後10ヶ月】ダイエットしても体重戻らず痩せない原因は?

妊娠中に増えた体重が10ヶ月を過ぎても減らない場合。 貴女の行なっているダイエットは間違ってい

記事を読む

産後2ヶ月ダイエット

産後2ヶ月からのダイエット方法!体重減らない痩せないと悩むのはまだ早い!

母乳を上げていると1ヶ月で簡単に痩せるよ!というママさんのかたわらで、2ヶ月母乳を上げ続けても痩せな

記事を読む

産後ダイエット中 母乳育児をしているのに痩せない3つの理由

母乳育児をしているのに痩せない!と悩みを抱えるママさんも多いようです。 本来、母乳には赤ちゃん

記事を読む

産後ダイエット赤ちゃんと2

産後のダイエット!赤ちゃんと一緒にできるエクササイズとは?

産後のダイエットは育児と合わせて頑張っていかなければなりません。 3時間置きにおっぱいをあげた

記事を読む

エステ

産後ダイエット中、むくみがとれない!なにかできる対策は?

産後のダイエット中、むくみがなかなか取れずに悩むママさんは多いもの。 むくみがひどいと体重が減

記事を読む

産後1ヶ月後からダイエット♪骨盤体操、エクササイズ、ヨガで綺麗になろう♪

出産後、元の綺麗な体型に戻すためには産後1ヶ月からのダイエットが好ましいと言われています。なぜなら、

記事を読む

PAGE TOP ↑