産後のお腹のたるみを引き締める5つの方法

産後、お腹の皮がびよーんと伸びてしまった体型にガッカリするママさんも多いはず。

どうしたら、このお腹を引っ込めることが出来るのかと日々悪戦苦闘しているかもしれませんね。

元の綺麗な体型に戻すためには、どのような努力が必要なのでしょうか？

今回は、どうするお腹！産後のお腹のたるみを引き締める５つの方法を見ていく事にしましょう。

1.最初の１ヶ月はウエストニッパーで引き締める

(出典：DEBENHAMS)
子供を出産してから１ヶ月未満の時期は、普通分娩でも、帝王切開でも痛みや傷が残っている場合が多く、子宮の筋肉も伸びている状態。

この状態に無理をすると、体の回復が遅くなったり、肛門、子宮にダメージを与える事になってしまいます。

この時期は運動をするのではなく、骨盤を元に戻すためにウエストニッパーを使うのがお勧め。お腹の脂肪を落とすよりもまずは体を正常に戻す事を出産１ヶ月は考えましょう。

2.産後ヨガや、骨盤矯正体操

(出典：lifestyle hacks)
１ヶ月後くらいからは軽い運動を取り入れます。産後ヨガや、横になりながらできる骨盤体操などがお勧めです。

産後ヨガや、骨盤体操などはYouTubeなどで簡単に探せるので、お好みのものをチョイスして見ながら真似をするだけでも十分効果はあります。

また、まだ子供が生まれたばかりで外出もなかなか出来ないと思いますので、家の掃除を積極的にやる事でエネルギー代謝を目指します。

＜お勧め産後ヨガ＞

＜お勧め骨盤矯正＞

3.産後ストレッチ

(出典：popsugar)
産後ストレッチもぽっこりお腹矯正に役立ちます。ヨガよりも、少し動きが激しくなる物もあるので、出産から３ヶ月くらい経ってから行なうのがお勧めです。

ストレッチをする事で、骨盤の矯正だけではなく、血液の流れを良くしむくみ改善や、代謝ＵＰにつながります。

体全体のダイエットにもつながりますので是非生活の１部に取り入れてみましょう。

＜お勧め産後ストレッチ＞

4.毎日３キロのウォーキング

(出典：prevention)
ウォーキングは腹部引き締めに効果を発揮します。体も本調子に戻りある程度動けるようになったら、１日に３キロのウォーキングを目標に頑張ってみましょう。

３キロというと結構長いように思いますが、早歩きで４５分くらいの道のりです。ウォーキングをする時に腕をできるだけ大きく振りながら歩きましょう。

そうすることで腰がツイストされて括れをつくりながら、引き締めることが可能。３ヶ月続けると妊娠前よりも綺麗な体型に戻る人が７割以上もいるみたい！

5.食生活もあわせて気をつける

(出典：料理サプリ)

出産後は、育児のストレスから食べる事に走ってしまうママさんも多くいます。

いくら運動をしても、ストレッチやヨガなどを行なっても、カロリーを取りすぎてしまえば、脂肪が付き、もちろん腹部も痩せることなんて出来ません。

綺麗な体型にもどしたいのなら、食生活も同時に考えてダイエットを進めましょう。

食べる量を極端に減らしてしまうと、母乳育児の場合栄養素が足りなくなり免疫力が下がる可能性があります。

野菜や、キノコ類などのビタミン、ミネラルがたっぷり入っている食べ物を食べ、たんぱく質を中心とした食生活をする事で入院中減ってしまった筋肉を取り戻す事ができるでしょう。

筋力をつけることができれば、自然と消費カロリーが増え、お腹だけではなく、体を全体的にほっそりさせる事ができますよ！

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いかがでしたか？今回は、どうするお腹！産後のお腹のたるみを引き締める５つの方法を見ていきました。

細くなりたい気持ちが強いママさんだと、出産後すぐにダイエットを始めようとする方も居ます。しかしそれはとっても危険な行為。

２ヶ月くらいして、体がだいぶ元に戻ってきたら運動を取り入れながら、筋肉をつけ上手に引き締めていけば大丈夫。ちゃんと間に合いますよ！

こちらのベルタ酵素をあわせるとさらに効果がUPが期待できます。是非あわせてとりいれてみて！

妊娠前よりも綺麗な体になれるようにがんばっていきましょう。