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すっきり痩せる!キシリトールのダイエット効果や方法は?

公開日: : 食事

歯の健康を守るイメージがあるキシリトールですが、このキシリトールがダイエットにも効果的なことを知ってましたか?

キシリトールのダイエット方法はとても手軽ですし、ご飯を我慢する必要がないため、多くの方が実践し実際に痩せているようです!

あなたも是非キシリトールでダイエットしてみませんか。

キシリトールってそもそも何?

キシリトールダイエット1
(出典:Augsburger Allgemeine)
キシリトールは甘味料の1つで、ガムやタブレットによく用いられています。

甘味度は砂糖の主成分(スクロース)とほぼ同じですが、カロリーはスクロースの60%程度と低いためダイエットに適した甘味料と言えます。

キシリトールは他の甘味料と異なり、スース―とした清涼感があるのも特徴です。

キシリトールはなぜダイエットに効果的なの?

キシリトールダイエット2
(出典:オーラルケアの基礎知識)

血糖値の急上昇を防ぐ

キシリトールは甘味料ですが、体内での吸収速度が緩やかなため、血糖値が急激に上昇することはありません。

また、インスリンが分泌されることもないため、摂取しても太りにくい甘味料と言えます。糖尿病の方でも安心して摂ることができます。

カロリーが低い

キシリトールは砂糖(スクロース)と比較するとカロリーが低いのが特徴です。

一般的な甘いアメやガムを摂るよりは、キシリトール入りのアメやガムを選ぶことでカロリーの摂取を抑えることができます。

食欲が抑えられる

キシリトール独特の清涼感は食欲を抑える効果があります。

小腹がすいた時にも、キシリトールの効果で間食の摂取を減らすことが出来ます。

ダイエット以外の効果もあるの?

虫歯予防効果

耳にすることも多いですが、キシリトールは虫歯を予防する効果があります。

他の甘味料が含まれていると効果は薄れてしまいますが、甘味料なのに虫歯にならないというのは嬉しい効果です!

キシリトールダイエットにはどんな方法があるの?

キシリトールダイエット3
(出典:オーラルケアの基礎知識)

歯磨きをする

お腹がすいた時や食事前にキシリトールが含まれる歯磨き粉を使って歯磨きをする方法があります。清涼感や口寂しい感覚がなくなり、間食やご飯の食べ過ぎを抑えることができます。

キシリトール100%の食品を食べる

キシリトール100%の食品でしたら、同等の食品を食べるより低カロリーで済みます。

小腹がすいた時には他の食品の代わりにキシリトール100%の食品を食べることで摂取カロリーを抑えることができます。

しかし、低カロリーとはいえカロリー摂取にはなってしまうので、どうしても間食したい時だけに留めるのが良いでしょう。

キシリトール100%のガムを噛む

キシリトールのガムを昼食・夕食の前に噛むことで、満腹中枢が刺激されて、食事の食べ過ぎを防ぐことができます。

また、小腹がすいた時に間食する代わりにガムを噛むと、空腹感を抑えることができます。

キシリトールのガムは1粒2~3kcalと低カロリーです。

また、噛むという行動もエネルギーを消費することにつながるので、よりダイエットにつながります!

また、食後に15分間ガムをかむと、そのあと40分程度エネルギー消費量が6~8kcal増えるとも言われており、食後のガムもお勧めです。

キシリトールダイエットに使えるおすすめ食品3選

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キシリトールを摂る時はここに注意!!

キシリトールダイエット注意点

お腹がゆるくなる

キシリトールを摂りすぎるとお腹が痛くなったり、下痢になることがあります。摂りすぎには注意しましょう。

体への負担(ガムの場合)

ガムを強く噛むと歯がすり減ってしまったり、頭の筋肉が緊張して頭痛になることがあります。また、片側だけでガムを噛んでいると筋肉の付き方が変わり、顔がゆがんでしまうこともあります。
ガムを食べる時は左右両方の歯を遣ったり、強く噛みすぎなように注意してください。・

キシリトールのガムを使ったダイエット口コミを見てみよう

お腹がすいた時にガムを噛むと、カロリーの高いお菓子や甘いものを食べる機会を減らすことができるので、ダイエットに成功した!という方は多いようです。

また、食前にガムを食べることで満腹中枢の働きを早め、ご飯の食べ過ぎを防ぐ方法で成功する方も。

やはりガムを使った方法が、一番ダイエットにつながりやすい様子が伝わります。

管理栄養士からのワンポイントアドバイス

キシリトールのダイエットは、3食の食事をしっかり食べながらも痩せることができるダイエット方法です。

やはり一番のおすすめはキシリトールのガムを噛んでダイエットすることですが、仕事中など気軽にガムを食べれないことも。

そんな時はささっと歯磨きをしたり、キシリトール100%のお菓子を一口…など、ご自身の生活スタイルに合わせて取り入れてみて下さい。

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