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夜だけ置き換え!豆腐ダイエットの効果&やり方【成功の口コミも!】

公開日: : 豆腐

夜だけ豆腐ダイエットは、食事の主食を豆腐1丁に置き換えるダイエット方法です。

口コミによっては半分の人が失敗しているというダイエット法ですが、失敗した人のほとんどが間違った方法や無理な方法で挑戦してしまった人。

正しい方法で健康的に体重減量できる夜だけ豆腐ダイエットとは、どんなダイエット方法なのでしょう。

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(出典:Conobie)

豆腐で痩せられるのは何故?夜だけ豆腐ダイエットの効果とは?

豆腐1丁(300g前後)のカロリーは約216kcal、糖分は4.8gです。主食であるご飯1杯は約270kcal、糖分は約60g。

豆腐とご飯では糖質の差が大きいため、体が吸収する糖分の量もグンと減り、インスリンの出すぎを防いで太りにくくします。

1.脂肪燃焼効果

豆腐に含まれる大豆レシチンに脂肪を燃焼する効果があり、血中のコレステロールや中性脂肪を減らすことができます。

2.便秘解消効果

豆腐中のオリゴ糖により、腸内のビフィズス菌や善玉菌の働きを活性化し腸内環境を整えてくれます。

3.代謝UP効果

代謝に必要なビタミンB群が豆腐に含まれているため、代謝をUPしダイエット効果を高めてくれます。

夜だけ豆腐ダイエットの正しい方法とは

方法

1日3食の食事のうち1~2食の主食(ご飯やパン)を豆腐1丁に置き換えます。

特に余分なエネルギーが蓄積されやすい夜の夕食の主食を置き換えると効果的!

2食の場合は豆腐1丁を半丁ずつ、1食の場合は1丁を主食と置き換え、その他のおかずは普通に食べてOKです。

注意点

3食全ての主食を豆腐に置き換えると、その分摂取カロリーが減って痩せやすくはなりますが、体に必要な炭水化物が減ってしまい活動エネルギーが減ってしまいます。

リバウンドの原因にも。また、欠食をしたり、豆腐単体の食事にすると栄養バランスが悪く、代謝も落ちてしまうためやめましょう。

夜に豆腐ダイエットを体験した方のコメント

成功談

5月から…豆腐を朝と夜に半丁づつ食べました!!そしたら、12キロ以上痩せました!!
(出典:sportsclub)

朝 昼はがっつりたべて夜ご飯豆腐一丁。お腹にたまるし、豆腐うまいから一週間ぐらいやってるんだけど4キロ落ちた。標準体重から4キロもおちるとはびっくりだった
(出典:sportsclub)

※豆腐置き換えによって摂取カロリーが減らせるため、比較的短期間で減量できた方が多いようです。自分の生活スタイルに合わせて、無理なく続く置き換えができることがポイントとなります。

失敗談

ダイエットしているときほど脂っこい物が食べたくなる。 あっさり目のこんにゃくや豆腐などを食べるようにはして も長続きしないです。(出典:panasonic)

飽きる!! とにかく飽きる(∩3;) 豆腐置き換えダイエット過去に3回チャレンジしましたが3回とも私ゎダメでした~。歯ごたえないからそんなに食べた感もないし、豆腐スキだけど毎日食べてたら見るのも嫌になった。ヘルシーな食材として日頃に適度にとるのが一番かと(>_<) (出典:dietclub)

※失敗者に多いのが、飽きてしまったという意見。3食全てを豆腐に置き換えてしまったり、主食だけでなく1食を豆腐1丁に置き換えるなど無理な方法で行うと飽きやすく続かなかったり、逆にこってりしたものが食べたくなりリバウンドの原因にも。ダイエットは必ず正しい方法で行いましょう。

豆腐をアレンジして美味しく食べよう♪おすすめレシピ

満腹納豆キムチ豆腐

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(出典:RECIPE BOX

材料:豆腐 1丁、納豆 1パック、キムチ お好みの量、醤油 大さじ2
作り方:納豆にタレ・からし・醤油・キムチをよく混ぜあわせ、豆腐の上に乗せる

※炭水化物を増やさずに食べることができるレシピです。キムチに含まれるカプサイシンで代謝UPにつながり、納豆に含まれる良質なたんぱく質がダイエット促進につながります。

豆腐グラタン

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(出典:みんなの今日の料理
材料:豆腐 半丁、卵 1こ、醤油 大さじ1~1,5杯、鰹節 適量、チーズ 適量
作り方:
①豆腐をキッチンペーパーに包み電子レンジで600W2分加熱する。
②取り出したらキッチンペーパーを取って潰し、卵を加えて一緒に混ぜる
③醤油を全体にかけ、鰹節を混ぜる
④グラタン皿に入れてチーズを上に散らし、オーブントースターで焼き色がつくまで焼く

※主食がなくて物足りない時にも、グラタンとして豆腐をとることで食事の満足度をUPさせることができます。お好みによって納豆を入れたり、カレーやミートソースなどで味のバリエーションを楽しむことも可能なので、単品ダイエットで飽きやすい方にもおススメです。

大豆製品をダイエットに取り入れたい方はこちらをチェック!

管理栄養士からワンポイントアドバイス!

豆腐には様々な種類があり、種類によって味も大きく異なります。スーパーでも購入可能なので、豆腐を食べ比べて楽しみながらダイエットしてみるのも良いですね。

また、豆腐には良質なたんぱく質が含まれているので筋肉がつきやすい状態になります。体を動かして筋肉をつけ、代謝UPにつなげられるとダイエット効果も倍増!

食事と併せて少しの運動も取り入れ、健康的な体を目指しましょう。

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