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つま先立ちダイエットの効果と方法【脚やせしてふくらはぎ美人になろう!】

公開日: : 最終更新日:2016/12/12 筋トレ

    

食事制限をして体重は減ったけど、全体的にスタイルなどあまり変化がみられない。

そんなことを感じている人におすすめなのが、つま先立ちダイエット!つま先立ちといえばバレエ、バレリーナの方はみんな美脚で姿勢もいいですね!

それではさっそく、つま先立ちダイエットの効果ややり方について詳しくみていきましょう!

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(出典:NAVARまとめ)

つま先立ちダイエットの効果とは?

1.第二の心臓の血流をよくし、冷え性改善

つま先立ちになることによって、第二の心臓ともよばれているふくらばぎの筋肉が鍛えられます。その結果、血流がよくなるので、冷え性の改善につながります。

2.ふくらはぎにとどまらない、下半身痩せ

つま先立ちすることによって、ふくらはぎが鍛えられるのはもちろんですが、同時に太ももやおしりやお腹にも力が自然と入るので下半身のシェイプアップも期待できます

3.姿勢がよくなり美姿勢も手に入る!

つま先立ちをすると、つま先だけで全身をキープしようとして自然に、背筋やお腹に力がはいるので、お腹や背筋の筋肉が鍛えられるので、姿勢がよくなります。

4.筋肉が鍛えられ、消費カロリーアップ

つま先立ちすることによって、ふくらはぎの筋肉が鍛えられます。筋肉が鍛えられるとうことは代謝もあがるので、自然に消費カロリーもアップします。

つま先立ちダイエットのやり方

通勤通学の電車で、つま先立ちふくらはぎ筋トレ

1.両足をそろえて、まっすぐ立ちます。
2.つま先立ちをします。
3.ゆっくりとカカトを床に戻します。
※1cmほどくらいカカトを浮かせるつもりでやるイメージで。
4.これを10~20回ほどくり返します。。

ポイント

意識は、ふくらはぎの内側、背中とお腹に意識を集中させます。

ダイエットスリッパで、自宅で簡単履くだけつま先立ち

ダイエットスリッパというカカトのないスリッパをご自宅で履くだけです。
カカトがないので、自然とつま先立ちになります。

詳しくはこちらの記事もあわせてどうぞ!
履くだけ!ダイエットスリッパの美脚効果って?【脚やせしたい人必見】

バレエエクササイズでつま先立ちダイエット!

こちらは、自宅にある椅子やソファ壁を利用しておこないます。

立ってつま先を揃えた状態で、椅子の背もたれをつまみ、ゆっくりかかとをあげてつま先立ちになって上げて下ろしてをくり返します。

最後に腰を落としてスクワットを行いダイヤモンドポーズをとります。

ポイントは、お腹と背中に力をいれ、肩は下ろし、足はまっすぐ両足の内側の膝をくっつけることです。

終わったらふくらはぎをマッサージしてあげましょう!

つま先立ちダイエットが終わった後、ふくらはぎをマッサージしてもむであげることによって、疲れをとってあげましょう!

マッサージするだけで血流がよくなり、冷え性が改善されて引き締まり、むくみもとれるので美脚に近づきますよ!

つま先立ちダイエットの口コミは?

少し痩せたという方や、ほとんどの方はつま先立ちダイエットの後は筋肉痛で効果がみられていますね!

脚やせしたい人はこちらの記事もあわせてどうぞ!

つま先立ちは、場所を選ばずお手軽にどこでもできるからいいですね!バレリーナのような健康的で美しい脚を目指して、つま先立ちダイエットを日常生活に取り組んでみては?

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