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寝る前のストレッチがダイエットに効果的な2つの理由&おすすめ方法をご紹介♪

公開日: : 最終更新日:2015/01/05 ストレッチ, 運動

寝る前のストレッチがダイエットに効果的だってご存知でしたか?

ダイエットのために筋トレを行っても、筋肉痛になってしまったり、時間を上手に取れずに長続きしませんよね。でも、寝る前の時間は誰にでも平等に訪れるため、ストレッチを習慣付けるにはもってこいなのです。

今回は、寝る前のストレッチがダイエットにどのような効果を発揮してくれるかや、どんなストレッチが効果的なのかをお伝えします。
寝る前 ストレッチ 効果

(出典:NAVERまとめ)

寝る前のストレッチがダイエットに効くワケは!?

寝る前のストレッチがダイエットに効果的な理由は2つあります。

1.寝る前のストレッチで深い睡眠が取れる

寝る前にストレッチを行う事で、深い睡眠がしっかりと取れるようになります。ダイエットを行っている人は、日々食べないストレスと戦い心もヘトヘト状態。ストレスは脳の過食スイッチを押してしまう恐れがあるダイエットの敵です。質の良い、深い睡眠をしっかり取る事で、ストレスを軽減し、ダイエットを継続する力を養う事ができます。

2.成長ホルモンが分泌される

深い睡眠を取れる事は、ストレスの軽減効果だけではなく、成長ホルモンを活発に分泌してくれる効果もあります。成長ホルモンは、眠りながらカロリー消費をしたり、筋肉を定着させるのに必要なホルモンです。不規則な時間お仕事をされている方や、寝不足の時に太りやすくなってしまうのは、この成長ホルモンの分泌が弱まってしまうためなのです。

寝る前のストレッチをして質の良い深い睡眠を取る事ができると、疲れをしっかりと取りながら、脂肪を燃焼させ、筋肉も定着させてくれるなど、ダイエットにプラスの働きをもたらしてくれるのですね!

お風呂上りが最適!寝る前ストレッチ♪

寝る前のストレッチは、お風呂上りのポカポカした体で行うのが効果的です。温まった筋肉は、伸びやすく、ストレッチの効果も上がります。血流もよくなっているため、セルライトの除去や、老廃物を押し流す力も強くなります。また、寝る前なので、あまり明るい部屋で気合を入れてするのではなく、リラックスするイメージでストレッチを行いましょう。アロマオイルを焚いたり、部屋を少し薄暗くして行うと、リラックス効果がより高まります。

おすすめの寝る前ストレッチ

腰とお尻の寝る前ストレッチ

  1. 仰向けになり、膝をゆっくり抱えます。
  2. 肩の力を抜き、床に頭をつけます。
  3. 片方の足を、もう片方の膝の上に乗せお尻を伸ばしましょう。
  4. そこから抱えていた腕を放し、足をひねりながら腰を伸ばします。
  5. 左右交互に行いましょう

より良い睡眠を目指す3分間ストレッチ

  1. 座りながら肩をゆっくり回します。肩甲骨を寄せたり、開いたりするイメージで行うと良いでしょう。
  2. 次に自分の両肩に両手の指を付け、ひじとひじをつけます。その位置からゆっくりと肩を回して行きます。息を止めずに吐きならが行いましょう。
  3. 手を床につけ、お尻が上がらないように右手を高く天井に向けて伸ばします。左手も同じように行いましょう。
  4. 座った状態で足の裏と裏を合わせ背筋を伸ばします。息を吐きながら前に倒れます。この時坐骨が浮き上がらないように気をつけましょう。

いかがでしたか?今回は、寝る前にストレッチを行う事によるダイエット効果と、効果的なストレッチメニューをお伝えしました。寝る前のストレッチは筋トレではないので、ゆっくり、ゆったりを心がけて行うのが良いですね。質の良い睡眠を取ってダイエットストレスに負けない心と体を作って行きましょう。

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