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いちごは実は低糖質!ダイエット効果や方法を解説します!

公開日: : 最終更新日:2016/09/12 果物

    

りんごバナナパイナップル数あるフルーツダイエットの中でこれから紹介するのは、いちごダイエット。

果物の中には糖質が多く含まれ、ダイエット中は糖質の摂りすぎに気をつけないといけません。が、いちごは、果物の中でも糖質量が少ないって知ってました?

そんないちごのダイエット効果や方法を詳しくみてきましょう。

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(出典:新潟観光ナビ)

実は低糖質!苺ダイエットの効果とは?

1.低糖質で脂肪をためこまない

果物には糖質が多く含まれ、摂り過ぎた糖質は脂肪として体にためこんでしまいます。苺は他の果物に比べて、糖質量が少ないので、フルーツダイエットでは嬉しい点です。

2.カリウムでむくみ改善

カリウムはナトリウムと相互に働き、過剰に摂取したナトリウムは尿として排泄されます。体内の水分量が一定に保たれて、下半身や顔のむくみの改善に役立ちます。

日本食は、諸外国の食事に比べて塩分が多く使われ、また加工食品やインスタント食品など食の多様化により、日本人は塩分を摂りすぎる傾向のため、カリウムは意識的に摂ることが必要です。

カリウムは果物・海藻類・芋類・豆類・野菜など様々な食品に含まれていますが、コーヒーやアルコール、甘いものの摂り過ぎはカリウムを減らす要因となります。

3.ビタミンCで免疫力アップ

ビタミンCは体外から侵入するウィルスや細菌を撃退し、風邪やインフルエンザを予防して、免疫力を強化します。治療より予防に効果が高く、ビタミンCを多く補給しておくことで、風邪の期間が短くなるという研究報告があります。

ビタミンCの摂取推奨量は成人男性、女性とも100mg/1日です。苺5粒にはビタミンCが約62mg含まれ、1日の必要量の半分が摂れます。 

また、ビタミンCは抗酸化作用が高く、エイジングケア、美肌つくり、ストレス緩和にも効果の高い栄養素です。ビタミンCは喫煙やストレスで大量に消費されるため、タバコを吸う方や、ストレスを感じやすい方は意識して摂るように心がけて下さい。

4.食物繊維のコレステロール低下作用

苺には食物繊維のペクチンが含まれ、不要になったコレステロールを取り込んで、体外への排出を促す作用があり、血中の悪玉コレステロールの減少につながります。
また、食物繊維には整腸作用があり、腸内環境の善玉菌が優位になると、下痢や便秘の改善に役立ちます。

朝食がおすすめ!苺ダイエットの方法とは?


苺を食べるタイミングは朝食か間食がおすすめ。

果物にはビタミン・ミネラル・酵素が豊富に含まれるため、代謝が良くなり、老廃物の排泄が促進されます。また、寝ている間に失った水分補給にもなります。

苺ダイエットのおすすめの食べ合わせは?

苺+ヨーグルト+はちみつ

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(出典:Cookpad)

ヨーグルトに含まれる乳酸菌は腸内の善玉菌を増やして、腸内環境を整える作用があります。はちみつに含まれるオリゴ糖は、乳酸菌のエサとなり、善玉菌の増殖を助けます。その結果、老廃物の排泄が促進され、便秘によるぽっこりお腹の解消に役立ちます。


苺+寒天+小豆

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(出典:みんなの今日の料理)

寒天には食物繊維が豊富に含まれ、腸内の善玉菌と悪玉菌のバランスを整えて、腸内環境が健康に保たれます。小豆にはサポニンやレシチンが含まれ、コレステロールや中性脂肪を減らす作用があります。

苺ダイエットの口コミは?食べ過ぎに注意!

成功談


痩せたという声もちらほら!

失敗談

美味しいので、食べ過ぎには注意してくださいね…!

他の果物でのダイエットもこちらでチェック!

管理栄養士から一言

苺は果物の中でも、糖質が少なく、ビタミンCが豊富に含まれるのが、ダイエットで活用したい点です。糖質は活動のエネルギーとなり大切な栄養素ですが、摂り過ぎると脂肪として溜めこんでしまいます。朝食や間食に苺を食べることで、ビタミンCとカリウムの補給にぴったりです。夜は果物の摂取は控えて、タンパク質重視の食事にシフトして、ダイエットを効率よく行ってくださいね。

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