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スロージョギングダイエットの驚きの効果とやり方を徹底解説!

公開日: : ジョギング

    

ダイエットの季節がやってきましたね。ダイエットといえばジョギングですが、いかんせんハードですので、普段運動しないような人には難しいかもしれません。そんな人にはスロージョギングというダイエット法がオススメです。都内の主婦層でも人気のあるダイエット法です。ここではスロージョギングダイエットの効果ややり方についてご紹介します。

スロージョギングダイエットとは?

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(出典:BEAUTY MATOME/)

まず初めにスロージョギングダイエットとは何かについてご紹介します。スロージョギングダイエットとは、その名の通りスロージョギングをすることで痩せることを目指すダイエット法です。スロージョギングはジョギングほどハードな運動ではなく、ウォーキングよりも消費するカロリーが低いことから、ダイエットに対する意識の高い主婦層から支持を得ているダイエット法です。以下でその効果をご紹介します。

スロージョギングダイエットの効果って?

痩せられる

単純に痩せられます。これはカロリーの消費が多いからです。詳しい消費カロリーは後述しますが、ほぼジョギング並のカロリーを消費することができます。したがって、カロリー消費によるダイエット効果が期待できます。

体が引き締まる

スロージョギングを行うことで体が引き締まります。これはスロージョギングにより筋肉が鍛えられるからです。といっても筋肉隆々の体になるわけではないのでご安心を。バーベルを上げたりする一般にイメージされるような筋鍛えると太くなるので、筋トレをすることで筋肉隆々になります。これに対してスロージョギングで鍛えられる筋肉は遅筋と呼ばれる筋肉です。この筋肉はいくら鍛えても太くならず、体を引き締めてくれます。ですから、スロージョギングをするだけで体が引き締まってきます。

スロージョギングの正しいやり方は?

ここでは、スロージョギングの正しいやり方をご紹介します。まず、走り方です。

①走る時は背筋を伸ばして肘を90度くらいに軽く曲げてください。
②カカトから着地するのではなく足の先の方、指の付け根辺りから着地してください。
③地面を蹴らないように、ペタペタと走りましょう。

スロージョギングでの消費カロリーは?

次に消費カロリーです。消費カロリーはウォーキングの2倍ほどの消費カロリーがあると言われています。1時間ほどスロージョギングを行うと、体重50キログラムの女性で350キロカロリー程度カロリーを消費する計算になります。これは非常に大きな消費カロリーですので、継続することでダイエット効果が期待できます。

速度は1時間あたり7キロメートルを走れる速度を目安にしてください。ウォーキングですと1時間あたりに4キロメートルくらいの速度ですので、それのおよそ倍ということになります。ただし、速度にとらわれて継続できないと意味がありません。ですから1時間に7キロメートルというのはあくまでも目安として、継続することを第一としてください。

また、ここで超スロージョギングについてもご紹介しておきます。超スロージョギングとは、ウォーキングとほぼ同じ速さで走るジョギングです。ウォーキングは1時間に4キロメートル程度の速度ですので、超スロージョギングでもこれを目安とした速度で走ります。かなり遅く感じると思いますが、ジョギングのようにきつくなく、友達と歩きながらできます。また、高齢者の方でも負担が大きくなく実践できますのでおすすめです。

筋肉痛になる?スロジョギングダイエットの注意点

スロージョギングダイエットの注意点についてです。スロージョギングダイエットでは筋肉痛になる恐れがあります。見た目がかなり楽ちんなので、筋肉への負担も小さいと考えられがちですが、その実筋肉をかなり使っています。ですから、始めたばかりだと筋肉痛になることもあるようです。慣れてくると筋肉痛になることも少なくなるようですので、最初のうちは走る距離を短めにして様子を見るようにしてください。

スロージョギングダイエットの口コミ

運動が苦手な人でも、簡単にはじめられるスロージョギング。継続して1年で10kgという結果をだしている人も…!

ジョギングやウォーキングのコツがわかる記事まとめ

さぁスロージョギングをはじめよう!

楽に始められて、ハードでない運動であるスロージョギング。ダイエット効果もバッチリですので、ぜひ試してみてください。

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