*

早朝ウォーキングがダイエットに効果的?時間と注意点など

公開日: : 最終更新日:2014/04/27 ウォーキング, 運動 ,

    

早朝ウォーキングダイエットをはじめたけれど、早朝ウォーキングにはどんな効果があるの?どれぐらいの時間歩くのが効果的なの?ウォーキングに関して注意することあるの?など一度は疑問に思われたことがあるはず、そんなあなたのために早朝ウォーキングを徹底解剖していきます!

早朝ウォーキングダイエットの効果は盛りだくさん!

walking morning

早朝ウォーキングは、体内時計がリセットされるので、コンディションを整える効果があります。日の出の時間に近ければ、さらに体内時計は正しく刻まれます。さらに早朝ウォーキングするとき汗をかき、体温調節を高めようとし、血流もアップするので、自律神経も調節されます。代謝アップ効果もあるので、痩せやすく、太りにくい体をつくることにつながり、ダイエット効果もあります。精神的にも爽快な気分となりちょっと得した気分になりますね!

早朝ウォーキングダイエットをするのに効果的な時間と注意点

morning-alarm-clock

早朝ウォーキングダイエットをするにあたっての効果的な時間は、30~1時間といわれています。

普通に歩いて(平常歩)が1分間に、約3.3カロリー、大股でササッと歩く。(速歩)が1分間に約4.2kcal、大股で力強く息を切って歩く(急歩)が、一分間に約7.9カロリーなので、早朝ウォーキングダイエットの皆さんは、普通に歩くのではなく、速歩以上で、30分から1時間ウォーキングするのがより効果的です。

注意点は、怪我しないように運動前後のストレッチを忘れないこと。ウォーキング後の朝食を食べ過ぎないことに注意しましょう。せっかくカロリーを消費したのに食べ過ぎてプラスになってはダメですよ!

以前にもウォーキングダイエット効果を高める記事を書いたので参考にしてください

ウォーキングダイエット効果を高める正しいフォーム(姿勢)
ウォーキングダイエット効果を高める正しい呼吸法

実際に早朝ウォーキングする朝ウォーカーさんの声

日課として朝ウォーキング!朝ウォーカーさん

夫婦で朝ウォークする朝ウォーカー夫婦

彼を送り出した後に朝ウォーク!朝ウォーカーガール

飲み会の翌日は、もちろん朝ウォーク!ベテラン朝ウォーカーさん

朝ウォーキングでおはようございます!さわやか朝ウォーカーさん

キスマイと朝ウォークで気分爽快!朝ウォーカさん

ちょっと写真に指が写ってしまった!朝ウォーカーさん

朝ウォーキングします!と宣言する女子学生朝ウォーカー

気分爽快!朝ウォーカーさん!

いかがでしたか?早朝ウォーキングの効果と注意点、実際の朝ウォーカーさんの声をご紹介しました。早朝ウォーキングを習慣にしてダイエット成功させましょうね!朝食の食べ過ぎには注意してくださいね!

関連記事

ヨガマット、選び方

ヨガマットは身体の一部!おすすめヨガマットの選び方

「ヨガマットって本当に必要?」と疑問を持ったことはないでしょうか?ヨガマットがなければヨガはできない

記事を読む

水中ウォーキング効果を高める3つの歩き方!脂肪燃焼確実か!?

最近、水中ウォーキングのダイエット効果の高さは一般にもよく知られるようになってきました。水中ウォーキ

記事を読む

人気ヨガイントラが語る!ホットヨガがダイエットに効果的という3つの理由

最近では多くのモデルが趣味にするホットヨガ。ダイエットには効果抜群と言われています。では、いったいど

記事を読む

歩くダイエットでカロリー消費せよ!日常を変える5つの方法

歩くダイエットでカロリー消費せよとていわれても、歩くダイエットをする時間や暇なんてなかなかないと思い

記事を読む

肩甲骨ストレッチ ダイエット

背中&肩甲骨ストレッチのダイエット効果やメニューを大公開♪

背中の肩甲骨周りのストレッチをすると、脂肪を早く燃焼する事ができるって知っていましたか?背中のストレ

記事を読む

ダイエットはプールウォーキングに決定!楽しないと成功しない!?

「楽して痩せる○○ダイエット」なんてものが何回も流行っては消え、流行っては消え…。そんな状況を見てい

記事を読む

ジョギングダイエットで効果的に脚やせする方法!

ジョギングで脚やせするなら、効率よくやせたいですよね!ジョギングしても脚やせしているのかなかなか目に

記事を読む

ウォーキングダイエット効果を高める正しい呼吸法

前回ウォーキングダイエット効果を高める正しいフォーム(姿勢)に引き続き今回は正しい呼吸法についてご紹

記事を読む

プールウォーキングでダイエット+αの2つの効果も得られる!?

水中ウォーキングはとても高いダイエット効果があります。これまでもこのブログでその効果の高さを様々紹介

記事を読む

散歩ダイエットの6つの効果【夜より朝!食後より食前!】

朝夜の犬と散歩、通勤通学時に散歩、赤ちゃんや子供と散歩、友達とおしゃべりしながら散歩、昼休みにリラッ

記事を読む

PAGE TOP ↑