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早朝ウォーキングがダイエットに効果的?時間と注意点など

公開日: : 最終更新日:2014/04/27 ウォーキング, 運動 ,

早朝ウォーキングダイエットをはじめたけれど、早朝ウォーキングにはどんな効果があるの?どれぐらいの時間歩くのが効果的なの?ウォーキングに関して注意することあるの?など一度は疑問に思われたことがあるはず、そんなあなたのために早朝ウォーキングを徹底解剖していきます!

早朝ウォーキングダイエットの効果は盛りだくさん!

walking morning

早朝ウォーキングは、体内時計がリセットされるので、コンディションを整える効果があります。日の出の時間に近ければ、さらに体内時計は正しく刻まれます。さらに早朝ウォーキングするとき汗をかき、体温調節を高めようとし、血流もアップするので、自律神経も調節されます。代謝アップ効果もあるので、痩せやすく、太りにくい体をつくることにつながり、ダイエット効果もあります。精神的にも爽快な気分となりちょっと得した気分になりますね!

早朝ウォーキングダイエットをするのに効果的な時間と注意点

morning-alarm-clock

早朝ウォーキングダイエットをするにあたっての効果的な時間は、30~1時間といわれています。

普通に歩いて(平常歩)が1分間に、約3.3カロリー、大股でササッと歩く。(速歩)が1分間に約4.2kcal、大股で力強く息を切って歩く(急歩)が、一分間に約7.9カロリーなので、早朝ウォーキングダイエットの皆さんは、普通に歩くのではなく、速歩以上で、30分から1時間ウォーキングするのがより効果的です。

注意点は、怪我しないように運動前後のストレッチを忘れないこと。ウォーキング後の朝食を食べ過ぎないことに注意しましょう。せっかくカロリーを消費したのに食べ過ぎてプラスになってはダメですよ!

以前にもウォーキングダイエット効果を高める記事を書いたので参考にしてください

ウォーキングダイエット効果を高める正しいフォーム(姿勢)
ウォーキングダイエット効果を高める正しい呼吸法

実際に早朝ウォーキングする朝ウォーカーさんの声

日課として朝ウォーキング!朝ウォーカーさん

夫婦で朝ウォークする朝ウォーカー夫婦

彼を送り出した後に朝ウォーク!朝ウォーカーガール

飲み会の翌日は、もちろん朝ウォーク!ベテラン朝ウォーカーさん

朝ウォーキングでおはようございます!さわやか朝ウォーカーさん

キスマイと朝ウォークで気分爽快!朝ウォーカさん

ちょっと写真に指が写ってしまった!朝ウォーカーさん

朝ウォーキングします!と宣言する女子学生朝ウォーカー

気分爽快!朝ウォーカーさん!

いかがでしたか?早朝ウォーキングの効果と注意点、実際の朝ウォーカーさんの声をご紹介しました。早朝ウォーキングを習慣にしてダイエット成功させましょうね!朝食の食べ過ぎには注意してくださいね!

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