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ロングブレスダイエットの効果とやり方を徹底解説!痩せた人の口コミも!

公開日: : 最終更新日:2016/12/12 呼吸

    

ぽよぽよ、だらんっとした「お腹のぽっこり感」って、とっても気になりますよね!

でも、せっかくダイエットをしてもお腹だけ痩せるだけじゃ物足りない….!
そんな方が、数年前からこぞって続けて行っているロングブレスダイエット!

美木良介さんがテレビにも出演し、書籍、DVDを出し大きな反響となりましたよね!

今回は、ロングブレスダイエットの効果ややり方について今一度詳しく紹介してきます!

ロングブレスダイエットとは?

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(出典:TIME)

ロングブレスダイエットとは、簡単に言うとその名の通り「長い呼吸をすること」。

呼吸は、生まれた時から人にとって欠かせない動作。開発者の美木さんは、赤ちゃんの呼吸と老人の呼吸を比べ、意識的に私たちの呼吸速度をコントロールすることで、自分自身の老化スピードをゆるやかにするメソッド、ロングブレスダイエットを考案しました。

もともとは、ダイエットやアンチエイジングではなく、自身の腰痛を改善するためのものだったそうですが、体重減や肌のハリも改善、多くの人に健康な身体とスリムなボディを作る喜びを伝えるため、「ロングブレスダイエット」として世に送り出されることとなりました。

ロングブレスダイエットで痩せるのはなぜ?

呼吸をすることで、なぜ痩せるのか?それは、呼吸をすることで、心臓や肺の働きを強め血の巡りを改善し、代謝力をアップさせインナーマッスルを強化することで脂肪燃焼が自然にできる、内臓脂肪を落とさせる痩せ体質を生み出していくからです。

また、おなかの奥にあり、お腹を支える腹横筋(息を強く吐く時に使われる筋肉)を鍛え下腹をへこませるほか、腹横筋(息を大きく吸い込むと横隔膜を広げ、息を吐くと縮まる)を繰り返し使うことにより内臓が刺激され血行がさらによくなり、内臓の働きを改善させるなどの効果も検証されています。

ロングブレスダイエットの効果とは?

ロングブレスダイエットの具体的な効果としましては
・ダイエット効果
上記にも記載しましたが、排泄に使う腸周りの筋肉を活発に動かす事により、デトックス効果を促進し体重減につながります。

・美肌・小顔効果
息を吐く時に顔の筋肉も使い顔まわりの筋肉が引き締まります。

・冷えやむくみの解消
長く呼吸することで血行の巡りがよくなります

・腰痛の改善
長く呼吸することによってお腹周りの筋肉も鍛られ、腰痛の改善につながります

などが挙げられます。

ロングブレスダイエットのやり方とは?

ぜひ、動画を見ながら行っていきましょう。

ロングブレスダイエットのやり方 その1

基本姿勢

・お尻にエクボができるくらい力を入れます。(肛門をしめるということ。)
・足を前後させ、後ろに体重の90%を持っていきます。
・上体は常に真っ直ぐにして、前のめりにも、反ったりもしないよう注意します。

手順

①基本姿勢をとります。
②息を3秒吸いながら、両手を頭の上に持っていきます。
③両手を下に下ろしながら、全身に力をいれ、息を7秒で吐きます。
(この時、最初の3秒で強く吐き、残り4秒でゆっくり吐ききります)

ロングブレスダイエットのやり方 その2

手順

①先ほどの、基本姿勢をとります。
(今回は、足を揃えた状態で行います。)
②お腹を凹ませ、お臍の下の“丹田”をお腹と背中から挟むように押さえて息を3秒吸います。
③さらにお腹を凹ませて、全身に力をいれ、息を7秒で吐きます。
(最初の3秒で息を強く吐き、残り4秒でゆっくり吐ききります。)

やり方、その1とその2を、最低1日6回ずつ行うことが勧められています。
上記の呼吸法は歩きながら、また足腰が不自由な方は座りながらもできるので、ぜひ時間を見つけて行ってみてくださいね!

ロングブレスダイエットを実際に行った人の口コミは?


実際に歩きながら、ロングブレスを行っている方の口コミ。
汗が大量に出ることも、ロングブレスダイエットの魅力ですね!


バイト中の隙間にロングブレスを行うという方も!
効果も実感されているそうです!!


ダイエットのために、ロングブレスを行っていたら、腹式発声ができそうになったという声も!ロングブレスダイエットは、おまけもたくさんあるダイエットですね!


お腹周りに効き、なんと2ヶ月で5センチサイズダウンしたという声も!これは嬉しいですね!!

最後に…

ロングブレスダイエットは、特に食事制限をすることもなく、道具を準備することもなく、自分の好きな時に始められる、非常に理にかなったダイエットと言えます。まずは、基本姿勢から、ロングブレスダイエットを始めてみませんか?

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