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ヘンプシードはダイエットに効果的!?気になる効能や方法は?

公開日: : 食事

日本ではまだあまり知られていないスーパーフード「ヘンプシード」をご存知ですか?

チアシードに続くダイエット食材としても注目を集めており、情報の早い方では既にダイエットに取り入れている方もいらっしゃるようです。

今後ますます注目が期待される「ヘンプシード」とはどんな食材なのでしょうか。ダイエットに取り入れる方法も併せてチェック!

ヘンプシードってどんなもの??

ヘンプシードダイエット効果方法
(出典:natursan)


口コミで聞いたことがある方もいるかもしれませんが、ヘンプシードとは「麻の実」です。麻の実を乾燥させて細かくしたものがヘンプシードとして売られています。

「麻」という言葉から麻薬の原料をイメージしがちですが、麻薬の原料となるのは麻の葉や穂の部分です。麻の実は安全ですし、七味唐辛子にも入っていることがあるので安心して食べられますよ!もちろん違法性もありません!

市販されているヘンプシードの形状には粉末状のものと、オイルのものがあります。普段の生活スタイルに合わせやすいものを選びましょう。

ヘンプシードにはどんな効能やメリットがあるの?

1.筋肉をつける

ヘンプシードには100gあたり約30gのたんぱく質が含まれています。私たちが生きていくのに必須の栄養素ですし、たんぱく質をとることで筋肉をつけやすくなるため男女共に引き締まったボディが期待できます。


2.血行促進

また、ヘンプシードにはα-リノレン酸という脂肪酸が含まれており、このα-リノレン酸が血中の悪玉コレステロールを減らしてくれるため、血液の流れがよくなります。女性に嬉しい冷え性の改善や脳梗塞・動脈硬化の予防も。


3.美肌効果

ヘンプシードに含まれる脂肪酸にγ-リノレン酸という物質もあります。これは肌の炎症を抑え、アトピーや湿疹を軽減してくれる効果があります。さらにヘンプシードはビタミンCやビタミンAも含まれているため、きれいな肌を保つことができます。

4.免疫力を高める

α-リノレン酸を含むヘンプシードには免疫力を高める効果も期待できます。風邪だけでなく、花粉症の改善やインフルエンザ予防にも役立ちます。

5.脳の働きを促進

さらに、αリノレン酸は体内でDHAに変わります。DHAは青魚に多く含まれることで有名ですが、脳の働きを活発にしてくれ、記憶力の向上だけでなくアルツハイマーやうつ病の予防にもなると言われています。

※私たちが生きていく上で必要な必須脂肪酸が多く含まれているため、生活の質を向上してくれる食材だと言えます。老若男女問わず、多くの方に積極的に食べてもらいたいですね。


ダイエットにも効果が!ヘンプシードにはどんな効果が期待できる?

ヘンプシードダイエット方法
(出典:TABIZINE)

1.脂肪燃焼効果

ヘンプシードには必須脂肪酸が最適な配分で含まれています。(ω-6脂肪酸:ω-3脂肪酸=3:1)この必須脂肪酸は代謝に関わる栄養素のため、脂肪の燃焼が効果的に行われます。

2.便秘解消効果

粉末状のヘンプシードには食物繊維が多く含まれているため、腸内環境が整えられすっきりすることができます。

3.代謝改善

たんぱく質が多く含まれているため、筋肉がつきやすくなり代謝の改善効果が期待できます。

ヘンプシードを使ったダイエット方法とは!!

ヘンプシードダイエットの方法

粉末状もしくはオイル状のヘンプシードを1日大さじ1杯摂ります。
三食の食事中か朝食がベスト!

食べ方

・そのまま食べる
・ヨーグルトやスムージーに混ぜて
・ドレッシングやソースに混ぜて(オイル状のもの)
・焼き菓子に混ぜて
・パンに塗って(オイル状のもの)

ヘンプシードでダイエットする際の注意点

1.食べ過ぎない

ヘンプシードは食物繊維が多く含まれるため、摂りすぎると腹痛になることがあります。摂りすぎには注意しましょう。

2.加熱しない

また、熱に弱いので加熱せずに摂るようにしましょう。市販されているもの非加熱処理のものを選ぶようにするとGood!

3.保存は冷蔵庫で

酸化を防止するため、冷蔵庫などの冷暗所で保存するようにしましょう

どのヘンプシード買ったら良いの?

市販されているヘンプシードを探すのは大変ですが、ネット上には沢山の商品が並んでいます。

まず試すには少量から

▶はじめてのヘンプシードは少量からお試し!購入はこちら!
大容量のものが多いのですが、初めて買うのに大きいものは不安ですよね。まずは100g程度の少量を購入するのがお勧め!

▶はじめてのヘンプシードは少量からお試し!購入はこちら!

安全なものを

▶JAS規格の安全なヘンプシードはこちら!

聞きなれない食材は安全なものを選びたいですよね。こちらの商品は有機栽培されたJAS規格のヘンプシードなので安心です。

▶JAS規格の安全なヘンプシードはこちら!

手軽なオイル

▶手軽に生活にとりいれられるヘンプシードオイル (麻の実油) の購入はこちら!

ややお値段はあがってしまいますが、食事に取り入れやすいオイルタイプのものもあります。余計な物質がはいっていない100%由来のものでしたら、オリーブオイルのようにお肌の手入れにも使えます。
▶手軽に生活にとりいれられるヘンプシードオイルの購入はこちら!

管理栄養士から一言

まだあまり知られていない食材ではありますが、体にはとても良いヘンプシード。ダイエット以外の効能も多く、世代問わずお勧めできます。スーパーなどで手軽に手に入るようになるまでは、もう少し時間がかかりそうですが、ぜひ家族全員で共有して食べて頂きたいです。1日1杯と手軽なのも続けられる秘訣ですね。

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