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デスクワーク中、正しい姿勢で座りながらできるダイエット方法3選

公開日: : その他ダイエット

デスクワーク中、姿勢が崩れていませんか?よい姿勢を保とうと思っても、すぐに悪い姿勢になっているのではないでしょうか。

悪い姿勢は美容や健康に影響を与えます。

では、具体的にどのような影響があり、どうすれば解決できるのでしょうか。

姿勢が悪い状態で毎日のデスクワークを過ごすとこんな悪影響が・・・

デスクワーク座りながらダイエット4
(出典:biche)

姿勢が悪い状態を続けていると、体にさまざまな影響があります。

たるみ

デスクワークをしていると、楽な姿勢をとりたくなりませんか。

腰の力を抜かした楽な姿勢、それが「猫背」です。

猫背になると背中が丸くなり顎を突き出した姿勢になります。

顔、特に頬に下向きの力が加わるため、たるみの原因になります。

クセのある歩き方

デスクワークでの猫背は日常の生活の中でも持続します。

背中を丸めて歩いていると歩き方にクセができて、太ももやふくらはぎなどの変なところに筋肉がつきます。

本来はあまりつかなくてもいい部位に筋肉がつくため、バランスが悪い脚になります。筋肉太りの原因です。

代謝の低下

猫背は楽なような気がしますが、実は体には負担がかかっています。

筋肉は緊張し、血液やリンパの流れが悪くなります。

血液の流れが悪いと酸素や栄養が十分に体に行きわたらず、体の機能が低下して代謝が落ちます。肩こりや腰痛の原因にも。

リンパには老廃物を回収する働きがありますが、リンパの流れが滞れば老廃物がたまります。たまった老廃物はセルライトの原因になったり、ダイエットの妨げになるのです。

デスクワーク中座りながらできるダイエット方法3選

デスクワーク座りながらダイエット1
(出典:NAVARまとめ)
デスクワーク中に姿勢が悪いとダイエットしにくくなりますが、こっそりエクササイズをすれば代謝がアップ、やせやすい体に近づきます。

仕事中に大きな動きはできませんよね。

では、どうやってダイエットをすればいいのでしょうか。

膝の間にものを挟む

デスクワーク座りながらダイエット3

(出典:SimpleLife)

脚をがばっと開いて座っていませんか。脚を開いて座ると見苦しいだけでなく、ダイエットにもマイナスです。

脚を閉じて座ると、太ももの内側の筋肉を鍛えることができます。筋肉を鍛えると引きしまった脚に近づきます。

本、カバン、ゴルフボールなど、5㎝ていどの厚さがあるものを膝で挟みます。

意識しないとすぐに脚を開いてしまいますが、ものを挟んでいれば膝を閉じた状態を維持できます。

かかとの上げ下げ

デスクワーク座りながらダイエット2

(出典:Girls Slim)

座った状態でかかとを上げ下げするだけです。かかとの上げ下げをするとふくらはぎの筋肉が使われます。

長時間同じ姿勢をしていると、ふくはぎのポンプ作用が働かず、下半身に水分や老廃物が蓄積してむくみます。

夕方に脚がパンパンになるのは、長時間同じ姿勢をして、水分や老廃物がたまるからです。

しかし、かかとの上げ下げをしてふくらはぎのポンプ作用を働かせれば、夕方のパンパンの予防になります。

座椅子を使用

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デスクワーク中に使用している椅子に座椅子を置いて座ると、よい姿勢を保ちやすくなります。

通常の座椅子ではなく、骨盤が立つ座椅子を選びましょう!

↓おすすめはこちら↓

猫背になってしまうのは骨盤が倒れるからです。楽な姿勢をとろうとすると、どうしても骨盤が倒れてしまいます。

しかし、凛座のような骨盤が立つ座椅子を使用すれば、自然と骨盤を立たせ、背骨の自然なカーブを描くことができます。

姿勢が整うと血液やリンパの流れがよくなり、代謝がよい状態を維持できます。また、疲れにくい効果もあります。

その他おすすめのダイエット方法はこちら!

まとめ

デスクワーク中に悪い姿勢を続けていると、代謝が落ちてダイエットしにくくなったり、顔がたるんで美容面に影響があります。しかし、ちょっとした工夫で姿勢を整えることができ、ダイエットもできます。

仕事中は大きく動くことが難しいですが、ここで紹介したものはこっそりとできるものです。デスクワーク中にちょっとやりだけでも体が変わってきます!

是非お試しください!

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