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【体重21kg減】ダレノガレ明美が痩せたダイエット方法を徹底解説!

公開日: : 最終更新日:2016/11/25 芸能人ダイエット

日本人離れしたきりっとした顔だちに、くりくりの瞳が印象的なダレノガレ明美さん。

JJモデルということもアリスレンダーなイメージが強いですがじつは「とっても太りやすい体質」。

マックスで体重64㎏を超えていたこともあるというから驚き!

そんなダレノガレ明美さんが見事体重-20㎏達成したダイエット方法とは?!そしてその美bodyをキープするヒミツに迫りました。

JJトップモデル・ダレノガレ明美

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(出典:NAVARまとめ)

158㎝、44㎏でモデルデビュー

もともとハーフのため骨格が大きいことで悩んでいたというダレノガレ明美さん。
デビュー当初から、モデルとしてはがっちりな体型に悩んでいたそうです。
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(出典:NAVARまとめ)

「戻りたくない」おデブ時代・158㎝、65㎏?!

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(出典:NAVARまとめ)

自分でこのころのことをプロ失格といっているほど。戻りたくない過去と称しています。

ダイエット成功!身長164㎝で体重は44kgをキープ

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(出典:NAVARまとめ)

さすが!
努力家で知られるダレノガレ明美さん流ダイエットのポイントをまとめていきましょう!

ダレノガレ明美流ダイエットー運動編―

頑張り屋さんで知られるダレノガレ明美さん、運動内容も結構ハードでストイックに頑張っていました!

①有酸素運動~毎日ウォーキング~

とにかく動いてカロリー消費!というダレノガ明美レさん。
「毎日1時間歩く」ことがダイエット中の日課だったそうです。

ポイント①1時間歩く

有酸素運動は20分以上継続して行うとより脂肪燃焼率がアップ。ダレノガレ明美さんは毎日1時間歩いていたそうです。時には6時間以上歩き続けることも?!ストイックさがにじみ出ていますね。

ポイント②毎日行う!

有酸素運動は続けてこそ効果が発揮されます。週に4回くらいは取り入れたいところですが、ストイックなダレノガレ明美さんは毎日歩いていたとのこと。なかなか時間的に難しいという方も、通勤中や移動手段を徒歩にするなど、工夫して取り入れていくようにしたいですね。

②プールに行く!歩く×泳ぐ

「プールで歩くと泳ぐの繰り返しを1時間半」をダイエット中に行っていたようです。

水中はカロリー燃焼率高し!

水中って思ったよりカロリー消費率がアップします。水の抵抗が加わるので、ただ歩くだけよりもカロリー消費し、泳ぐ動作も、手、足、腹筋と前進運動になります。脂肪を燃焼しつつ、シェイプアップするのに効果が高い運動方法なのです。

泳ぐだけ、歩くだけより!泳ぐ×歩くを繰り返す効果

有酸素運動と無酸素運動を繰り返して行うことで成長ホルモンが活性化され、脂肪燃焼効率がアップ!歩く、泳ぐを繰り返すことで無理なく有酸素運動と無酸素運動を繰り返しているのですね。

③筋力トレーニング

また無酸素運動である筋力トレーニングは欠かさず行っている様子で、ツイッターやインスタグラムにもその様子が度々アップされています。


「ヒップアップのトレーニング中!」(本人Twitterrより)
特に気にしている下半身を中心にトレーニングを行っているそうです。

④マッサージ

「ココナッツオイルでしっかりマッサージと保湿してます」
お風呂上りはマッサージを欠かさないというダレノガレ明美さん。特に、リンパを意識したリンパマッサージが最も効果大!足やせにも抜群の効果があったそうです!
特にお風呂上りのタイミングで行うとより効果的です!

美脚効果大!簡単リンパマッサージのやり方

1.両手でふくらはぎをさする
2.親指ですねをさする
3.膝の後ろのくぼみを押す
4.太ももをつねって流す
5.足全体を良くもみほぐす

これだけでもむくみがすっきり取れ、足が一回り細くなりますよ!

ダレノガレ明美流ダイエットー食事編―

①夜の炭水化物は摂らない

ダレノガレ明美
さんは、食事には人一倍気を遣っており、ダイエット中意識していることは、夜は炭水化物を食べない「夜だけ糖質制限」。

炭水化物をカットする低炭水化物ダイエットや糖質制限ダイエットが流行している中、完全に制限するのではなく、時間帯を決めて制限を行うことで、美しく引き締めることが出来ているといえます。

夜だけ糖質制限のメリット①寝ている間の脂肪蓄積を防ぐ!

夜食べ過ぎると太るというのはよく聞きますが、その理由は睡眠中のホルモンの働きが影響しています。

というのも、我々の身体は食べたものの栄養吸収などを寝ている間に行うため、成長ホルモンや肥満ホルモンが活発に働き、全身が栄養分蓄積モードになってしまっているのです。

そこで脂肪になりやすい炭水化物を夜カットし、タンパク質や野菜を中心に摂るようにすれば、身体に脂肪をつきにくくなる効果があり、さらに寝ている間にメラメラ体脂肪を燃やす効果も期待できるのです。

夜だけ糖質制限のメリット②お昼はしっかり食べて代謝アップ!

炭水化物を絶ったり極端なカロリー制限を行うと、身体は代謝をさげ、余計太りやすい体質になってしまいます。ダレノガレ明美さんは、昼食はしっかり摂り、食べたいものは昼食に食べていたそうです。

これで夜は脂肪の蓄積を防ぎながら、昼間の代謝はどんどんあげていくことが出来ていたといえますね。

ですが、やはり炭水化物は夕食が一番食べたくなるもの。毎日続けようと思ったら相当ストイックにならないと難しいですよね。

②フルーツは朝!朝食におすすめはスムージー!

そして大のスムージーファンで知られるダレノガレ明美さん、朝食には積極的にスムージーを取り入れているようです。野菜と果物たっぷりのスムージーまたは豆乳で割ったフルーツジュースが度々朝食に並んでいます。

愛用ドリンク①ミネラル酵素スムージー

ダレノガレ明美さんが飲みやすく続けやすかったスムージーとして挙げているのがミネラル酵素スムージーです。これならシェイカーやミキサーを洗う手間も省けてズボラさんでも手軽に始められますね!ミルクや豆乳で割ってもおいしいそうですよ!
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(出典:NAVARまとめ)

▶︎ダレノガレ明美も愛用のミネラル酵素グリーンスムージーの購入はこちら♩

愛用ドリンク②黒ゴマ豆乳バナナジュース

黒ゴマと豆乳とバナナをジューサーでジュースにしたドリンクを良く朝食に飲んでいるそうですよ!栄養もたっぷり、朝にぴったりのドリンクで、美容効果も抜群!朝に飲めば便秘解消効果も期待できそう。

③飲み物はハーブティ

ダレノガレ明美さんはダイエット中、日ごろ飲んでいたジュースやコーヒーをハーブティに変えていたそうです。これならカロリー的にも抑えられますし、ハーブティには美容効果やリラックス効果も高く、飲めば心も身体も美しく浄化することが出来ます。

ダイエットにハーブティを飲むならホットをお勧めします。温かいハーブティを飲むことで内臓がポカポカと温まり、代謝が上がります。

ハーブティはそれぞれ原料のハーブによって香りや効能も変わってきます。特にダイエット中におススメのハーブティは以下のハーブです。

・カモミールティ…癒し効果のある香りに加えて、デトックス効果あり
・タンポポティ…便秘解消に効果大
・ハイビスカス(ローズヒップ)ティ…便秘解消、むくみ解消にも効果あり。美肌効果も。
・フェンネルティ…むくみを取り、メンタルを整えストレスによる過食防止効果も。

ダレノガレ明美流ダイエット方法―メンタル編―

ダレノガレ明美さんのダイエット、食事や運動以外で大切なのがメンタル面。くじけずまっすぐ頑張るダレノガレ明美さんを支えたのは1課の3つのポイント!

①勉強する!正しい知識で正しくダイエット

ダイエットや美容についてこだわりを持っている女性は多いですが、なかなか資格を取るほど勉強している方はそう多くないはず。
そんな中ダレノガレさんはダイエットのため、美しくあるため自身の食事を見直す意味も含め、「ジュニアフードマイスター」の資格を取得。栄養学の勉強も行っています。

ジュニア・フード・マイスターって?

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(出典:AMEBLO)

ジュニア・フード・マイスターは、スポーツ栄養学の一種。「いつ」「何を」「どのように」食べたら、どんな身体が作られるのかといった視点から、アスリートの筋力アップのための食事指導からメニュー作成といったところまで勉強する資格です。

ダレノガレ明美さんは資格取得を通して料理の腕もめきめきアップ!写真の様なヘルシーな食事をいつも自炊しているそうです!おいしそう!

正しいダイエット方法だからこそ、健康的に美しく、そしてリバウンドすることなく体型を維持できているといえますね。

②無理しすぎない!ご褒美デイにはスイーツも♪

そして3日に一回、週に2回くらいのペースでご褒美を設けているというダレノガレ明美さん。甘いチョコレートが大好きなダレノガレ明美さんは、このご褒美デイに普段は我慢しているスイーツも食べているそうです

ダレノガレ明美流ご褒美デイのお約束①食べるのは、昼間or運動前

カロリー高めのスイーツも、昼間や運動前だと、その余分なカロリーや脂肪分も、活動によって代謝されたり、筋肉を作るのにつかわれたりするので身につきにくいといえます。食べる時間帯も、結構大切なポイントです。

ダレノガレ明美流ご褒美デイのお約束②罪悪感を持たない

そしてこの時だけは罪悪感を持たずに美味しく食べているそう。
我慢…我慢…が続くとダイエットはつらいものになり、モチベーションも下がってしまいますね。ダイエットとは続けてこそ効果が表れるもの。適度に自分にご褒美を与えることも継続の秘訣。

③太りやすい体質だからこそ…自分のコンプレックスと向き合う!

「私は外国の血が入ってるせいか、もともと太りやすい体質だし、骨が細いわけじゃないから、油断するとすぐに脂肪がついちゃうの…」(本人ブログより)

そして人一倍太りやすい体質で、自分の体型にコンプレックスを持っているダレノガレ明美さん。中でも本にが気にしているのは、下半身太り。

ダイエット中、下半身のシェイプアップを意識するだけではなく、日ごろから、ポージングも研究!

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(出典:NAVARまとめ)

↑交差させることで足のラインをカムフラージュ!

また、ジムではあえて、太ももや足のラインが出る格好でトレーニングをしているそうです。

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(出典:supertrendnews)

まとめ

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(出典:Twitter)

「ダイエットは本気で取り組まないと、絶対に痩せられない」(本人ブログ)

ダイエットに対する熱意は人一倍、だれよりも努力し、その体型を手に入れたダレノガレ明美さんだからこその言葉といえますね。

そしてダレノガレ明美さんの成功は、太りやすい体質でお悩みの女性の希望の星とも言えます。

コンプレックスは努力で乗り越えることが出来る!ぜひダレノガレ明美さんをお手本に、理想のボディをゲットしていただきたいと思います!

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