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サーキットトレーニングでダイエット!効果・方法・メニューを徹底解説!

公開日: : 最終更新日:2016/12/12 筋トレ

    

テレビのダイエット番組で紹介された事をきっかけに、インターネットで話題になっているのが「サーキットトレーニングダイエット」です。ダイエットには有酸素運動が必須!普通はウォーキングやランニングを思い浮かべる人が多いでしょう。

でも、サーキットトレーニングは家で同じように有酸素運動の効果が得られるトレーニングなんですよ!雨の日の運動や暑い夏の日などにぴったりのサーキットトレーニングダイエット。今回は、サーキットトレーニングで痩せる!サーキットダイエットの効果とメニューをお届けします!

サーキットトレーニングとはどんなもの?

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(出典:impact2009.en.ec21.com)

そもそもサーキットトレーニングってどんなものなんだろうと思っている人も居るかもしれませんね。
サーキットトレーニングとは、一連の種目(複数の運動)を組み合わせて次々に行う運動の事です。
1周回ったらまた最初に戻り連続で行なうのがサーキットトレーニングの醍醐味(?)
腹筋、背筋、腕立て伏せなども行なうのですが、普通のウエイトトレーニングと違う点は、最初から最後まで休憩を取らずに続けることです。
連続して体に負荷かかかるので寄り、筋力を鍛え、有酸素運動の効果も同時に期待できます。

サーキットトレーニングダイエットの効果は?

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(出典:antonyhall.com)

高い心拍数を維持して体脂肪分解を促す

筋肉トレーニングをして心拍数が上がり、続いて有酸素運動をする事で心拍数が少し下がる、そしてまた筋肉トレーニングをして心拍数を上昇させるという繰り返しをするのがサーキットトレーニングダイエットです。
心拍数が高くなった状態で有酸素運動をすると、血液に普通よりも多くの酸素が流れ込み、脂肪の燃焼を促してくれます。
心拍数がおだやかな時から歩くよりも、多くのエネルギー消費に繋がるのでやせ易くなるのです。

成長ホルモンが出て太りにくい体質に

サーキットトレーニングダイエットでは、筋肉トレーニングを多く取り入れます。
筋肉トレーニングのような無酸素運動は、乳酸が体にたまります。
乳酸が溜まることは疲れがたまるというマイナス点がありますが、ダイエットにプラスのポイントもあるんですよ!
それは、成長ホルモンが出るという事。
乳酸が体にたまると、脳の下垂体から成長ホルモンが分泌されます。
このホルモンにはとてつもないダイエット効果があり、脂肪が燃えやすくなる、筋肉が大きくなる、エネルギーの代謝が良くなるという効果があります。

綺麗な体型をキープする

サーキットトレーニングは、主に筋肉を動かす運動です。
ダイエットをされている方は、食事制限をしていることも多いと思います。
食事制限でたしかに脂肪は燃焼されますが、同時に筋肉も使われ衰えてしまいます。
自分の贅肉を支えるだけの筋力がなくなると、背筋がさがってしまったり、だらしない格好になったりしてスタイルキープが難しくなってしまうのも事実。
食事制限をされている方は、運動は絶対にしたほうが良いと言えます。
痩せてもだらしない体になるのはゴメンですよね。
そのためにもサーキットトレーニングダイエットを生活に取り入れ、綺麗な痩せ方を目指して行きましょう。

オススメサーキットトレーニングダイエットのメニュー

サーキットトレーニングは、初心者の方ですと自分で組み合わせができなかったり、どんな運動をどの程度やったら良いか全くわからない場合もあるかもしれません。そういう時は、ユーチューブなどの動画を見ながら、動画に合わせて体を動かしましょう。
色々なサーキットトレーニングメニューがありますが、自分の体調や好み、鍛えたい部分に合わせて動画を変えてチャレンジしてみましょう。
オススメの動画をいくつか載せておきます。

【JOYBEAT】サーキットトレーニング

自宅で出来る簡単ダイエット!サーキットトレーニング

自宅でできる簡単サーキットトレーニング(有酸素運動、筋トレ)

サーキットトレーニングダイエットの注意点

筋肉トレーニングと有酸素運動を取り入れたサーキットトレーニングダイエットは、脂肪燃焼効果と、代謝を上げる効果の2つのよさを兼ね備えたダイエット方法です。しかし、トレーナーさんが居ない自宅で行なう場合、無理は禁物。

痩せたい気持ちが前に出すぎてしまうと、無理をして回数をこなしてしまったりするため怪我をする恐れもあります。
自分の体調としっかりと相談し、無理の無い範囲で行なう事が大切です。

サーキットトレーニングをする人はこちらの記事もあわせてチェック!

いかがでしたか?今回は、サーキットトレーニングで痩せる!サーキットダイエットの効果とメニューをお届けしました。サーキットトレーニングはカロリー消費が大きく請うかも出やすいダイエット方法です。暑い日は、なかなか外でジョギング、ウォーキングが出来ないこともあります。自宅で出来るサーキットトレーニングを毎日の運動の1つに加えてみるだけでも、痩せ方に大きな変化が出そうですね!

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