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落とせ贅肉!お風呂ダイエットでお腹を凹ます効果的な方法

公開日: : 最終更新日:2016/06/16 お風呂

    

最近お腹がぽっちゃりしてきたな・・・どうにかお腹を凹ませたい!

そんな風にお腹にまつわるダイエットの悩みを抱えている女性って多いものです。

もちろん食事制限や、運動などもお腹を凹ませるためには必要ですが、そこにプラスしてお風呂でのマッサージを取り入れてみませんか?

お風呂はダイエットの絶好のチャンス♪

このダイエットチャンスにお腹痩せに取り組み、より高いダイエット効果を上げたいですよね!

今回は、落とせ贅肉!お風呂で効果的にお腹痩せする方法をお届けします。

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(出典:Faura)

カロリーを燃焼させる入浴方法

お腹のお肉は、兎に角体重を落とす事で割りと簡単に減らす事が出来ます。
部分痩せの中ではかなり楽な部位でもあるので、とりあえずは入浴でハイカロリーを燃焼させる方法を知っておくのが近道です。

その方法とは!高温反復入浴法です。
お風呂の温度は40度から43度とかなり高温(泣)でもここで諦めてはいけません。

熱い温度のお風呂に3分浸かり5分休憩というサイクルを最低3回続けるのが、この高温反復入浴法です。
5分の休憩に体を洗ったり、シャンプーをしたりと工夫しながら入っている女性も多いようですよ!

普通体型(53キロ程度)の女性が1時間入浴した時のカロリーはおおよそ170キロカロリーだと言われます。
しかし、この高温反復入浴法だと1回に300キロカロリー以上消費する事が可能なのだとか。
300キロカロリーと言うと、ジョギングを5km走ったのと同じカロリー消費量!これは凄いです。

お風呂ダイエットでは、お腹のマッサージも取り入れて!

お腹にはセルライトが多くついていて、脂肪が中々動かない部分です。
自然に放置していたら、セルライトの間に水分とともに脂肪が蓄積され、尚取れない状態に。
それを防ぐためには、お風呂でのお腹マッサージはとても重要!
市販のマッサージクリームでお腹を痛いくらいにマッサージしましょう。
クリームが無い時は、石鹸をつけながら引っ張るようにマッサージするのでもOKです。
おススメなのは、入浴の前。マッサージでやわらかくなった脂肪がお風呂の温度でより温まり外に出やすくなるからです。レッツチャレンジ!

お風呂ダイエットでお腹を凹めるのにおすすめのエクササイズは?

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(出典:Yomerumo)

逆腕立て伏せ

お風呂に両手ををついた状態で座り足を真っ直ぐに伸ばしながらお腹を上に持ち上げます。
呼吸は自然にしながら、動きはゆっくりと。。二の腕も嫌えられるので一石二鳥!

Vの字足あげ

お風呂に座り、少し後ろ気味に手をついて座ります。足を曲げて揃えその足を自分のお腹に近づけるイメージで持ち上げます。
持ち上げた足は完全に下につかないように、何度もお腹に近づけましょう。

浴槽捕まり腕立て伏せ

浴槽のふちに手を付き、体をお風呂に半分付けた状態で出来るだけ足を伸ばして腕立て伏せをしましょう。
腕立て伏せは二の腕だけに効果があると思ったら大間違い、体を支えるために腹筋は背筋も同時に鍛えられます。
体がお湯に浸かっているので重さがそれほど体にかからず、エクササイズ初心者でも簡単に行う事が出来ます。

お風呂ダイエットを考えている方はあわせてこちらもチェック

いかがでしたか?今回は、落とせ贅肉!お風呂で効果的にお腹痩せする方法をお届けしました。
お腹の脂肪は、カロリーを制限しながらマッサージをする事で確実に落とす事が出来ます。
高温反復入浴法や、お風呂でのエクササイズを続け、カロリー消費と引き締めのダブルの観点からダイエットを見直してみましょう。きっと効果が直ぐに出てくるはずですよ!

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