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運動後のお風呂はダイエットに効果的って知ってた?

公開日: : 最終更新日:2016/06/16 お風呂

入浴はダイエットを手助けしてくれる大切なキーポイントです。もちろん、半身浴や、入浴を毎日するだけでも効果はありますが、運動後に入浴することでダイエット効果をよりUPさせることが出来るって知っていましたか?

運動後の入浴がダイエットパワーアップのカギになる理由を知って、回りに差をつけるダイエットをしていきたいですよね!

今回は、ダイエット効果UP!運動後のお風呂は効果的って知ってた?をお届けします。

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(出典:キレコラ)

運動後にお風呂に入るダイエット効果とは?

・運動プラス入浴でカロリー消費がUP
・疲労回復効果
・リラックス効果

この3点が主な利点になります。

入浴はカロリー消費が以外にも大きく、運動してきた後に、リラックスしながらお風呂に浸かる事で乳酸も分解され疲れを残しません。そのため、次の日も運動しようかなというモチベーションにも繋がりダイエットが上手く続くのです。入浴は脂肪燃焼ではなく、カロリー消費が目的です。
運動で脂肪燃焼をしたら、次はお風呂でカロリー消費!ダブルのアプローチで痩せやすい体を作っていくことができるんですね!

お風呂で消費するカロリーはどのくらい?

では、入浴で消費できるカロリーは一体どのくらいのものなのでしょうか?
入浴により、体重1kgが1分間に消費するカロリーは0.0606(kcal)です。
この値に性別・年齢による補正係数を掛けて調整したものが、自分の入浴でのカロリー消費量になります。

<補正数>

20〜29歳 0.95
30〜39歳 0.87
40〜49歳 0.85

30代、体重55kgの女性が1時間、入浴をしたとすると
55(体重)x0.0606(kcal)x60(分)x0.87(補正係数)=174kcal

が正確なカロリー消費量になるわけです。

1時間入浴をするとかなりのカロリー消費が出来ることがお解かりいただけると思います。
ちりも積もればではないですが、1ヶ月毎日1時間の入浴をするだけで5000キロカロリー以上のカロリーを消費できるのは凄いことですよね!

運動後のお風呂ダイエットの効果的な方法と注意点

でも、運動後のお風呂ダイエットには注意点があります。
それは、運動直後にお風呂に入るのは避けた方が良いという事です。
なぜなら、人間は運動をやめても20分間は脂肪の燃焼が自動的に行われている状態です。
この状態の時にお風呂に入ってしまうと、体が温まり脂肪の燃焼がストップしてしまうと最近科学的に証明されました。

もちろんリラックス効果や、ストレス解消などの効果、カロリー消費には貢献してくれる入浴。
運動直後に絶対にダメ!というわけではありません。
でも、少し脂肪の燃焼に関して勿体無い感じがしてしまうので、運動後20分はストレッチや整理体操、ゆったりした速度の歩行などを行った後に入浴をするのが正しい運動のお風呂ダイエットの方法です。

お風呂ダイエットの前におすすめな運動はある?

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(出典:Navarまとめ)

運動後直後のお風呂は脂肪燃焼をストップさせてしまう可能性があるとお話しました。そのため、運動後20分はお風呂に入らない方が得策です。でも、その20分ゴロゴロしているだけでは勿体無い!

ストレッチなどを行うのも良いのですが、一番良いのはゆっくりの速度であるくウォーキングです。
運動を目的にしているウォーキングは息が軽く弾む程度と言われていますが、お風呂ダイエット前に行う20分間はお散歩程度の速度でゆっくり歩くのが一番良いと言われています。
ゆっくりの速度でも脂肪は燃焼され続けていますし、体も運動中よりも少し落ち着くので、入浴への準備も同時に整えることが出来ます。

お風呂ダイエットを考えている方はあわせてこちらもチェック

いかがでしたか?脂肪燃焼と、カロリー消費を別物と考えるのが新しいダイエットの考え方みたい!
運動で脂肪燃焼を行ったら、次は体残っているカロリーを入浴で消費するのが、素早く大幅に体重を落とすカギになるようです。
運動の疲れも入浴をすることで残る事もありませんし、ダイエットをしている!我慢している!頑張っている!というストレスも軽減されますね。
ダイエットを心地よく、そして長く続ける事ができるようになるのもこの運動後お風呂ダイエットの大きな魅力と言って良いでしょう。

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