*

産後ダイエット開始はいつからOK?時期に適した運動方法をご紹介♪

公開日: : 最終更新日:2016/10/13 産後ダイエット

    

赤ちゃんが生まれる前、体重が増えてしまった自分にがっかりして、「産んだら絶対ダイエットしてやる」と意気込んでいるママさんも多いことでしょう。しかし、出産直後の体は以外にデリケート。

ダイエットをすることでストレスがたまったり無理をして産後のひだちが悪く、生理痛がひどくなってしまったり、ひどい人は婦人病になってしまったりとリスクもあります。

上手に産後のダイエットを進めるために、今回は、いつからどんな時期がダイエットが適しているかをご紹介していきます!

woman_thinking

(出典:NAVERまとめ)

出産直後1ヶ月までの時期は、自分の体を大切にしよう

出産後のダイエットは早ければ早いほど良いと言われていますが、赤ちゃんを産んだ直後から病院で出されたご飯を残してしまうという方も結構いるみたいですね。でも、出産直後の1ヶ月は体を元の本調子に戻す準備期間だと考えてください。

昔から、産後の肥立ちが悪くなるとそれは一生長引いてしまうと言われていますよね、それはあながち間違っていないようです。赤ちゃんを産んだ直後は出血がしばらく続きますが、ここで無理をすると出血がかなり長い間続いてしまったり、それに伴って貧血症状を起こしてしまったりする可能性があります。出産直後からの1ヶ月は、自分の体をダイエット向けに持っていくための時間です。

1ヶ月は食事も制限せず、のんびりすごしてください。ダイエットらしいダイエットは避けて、赤ちゃん用品を近所に買いに行きながらの「ながらダイエット」で十分です。

産後から1ヶ月から3ヶ月目の時期は、産褥体操を毎日行う

Baby-Yoga-Image
(出典:NAVERまとめ)

出産後1ヶ月〜3ヶ月目までは、赤ちゃんがお腹にいた子宮が元に戻ろうとする期間です。子宮は赤ちゃんが入っていたわけですから、大きく伸びてしまっていますし、お腹もこの時期はまだたるんだままのの人が多いかもしれませんね。

この時期効果を発揮するのが、産褥体操です。この体操は、伸びてしまった子宮を元にもどしたり、筋肉の疲労回復に効果が期待できます。色々な体操の種類がありますが、簡単に言ってしまえば、座ってできるストレッチ全般と、体の側面を延ばす運動、状態をそり後ろに倒す運度を行うことです。こんな簡単な事でいいの?と思う方もいらっしゃいるかもしれませんが、1ヶ月から3ヶ月目の間に1日も休まずこの体操を行うと産む前よりも体が細くなると言われていますので、欠かさず行いたいですね!

この時期のダイエットに適した食事は、とにかくカロリーを控えめにという事につきます。どうしても赤ちゃんが小さいと外に出る機会も減り、家に閉じ込められるストレスや、赤ちゃんの夜鳴きが原因のストレスで間食が増えてしまうことが考えられます。お菓子を食べてしまったら食事の量を減らすようにしましょう。

産後から3ヶ月から6ヶ月の時期は本格的なダイエットを目指そう

piratis
(出典:albertandbrown.com/)

赤ちゃんがまだ小さいと、思うように外出もできずストレスがたまっているだろうこの時期は、運動を開始するの日ピッタリな時期でもあります。
外に出れなかったストレスを運動で晴らしましょう!1日200kcalから300kcalの消費を心がけ、水泳、ウォーキング、ヨガ、ティラピスなど積極的に参加してみましょう。3ヶ月間殆ど家から出れずにいると、ついつい間食をしがちで産んだ直後よりも太っているなんていう人もたまにいますので、3ヶ月目からは自分に厳しくダイエットに取り組むことが大切です。

食事は、高たんぱく低脂肪の食品を毎日のおかづに取り入れるとダイエットがスムーズに行きます。たとえば、豆腐や、豆類、ささみなどを炭水化物の変わりに摂取して大幅ダイエットを成功さえている人もいらっしゃいますよ♪また、ビタミンがないと脂肪がうまく燃焼してくれないので、果物や、野菜も積極的に摂取しましょう!

産後ダイエットには酵素もあわせて効果を高めよう!

産後ダイエット中にみておきたいおすすめ記事

いかがでしたか?出産後のダイエットといっても、時期により行う運動も、食べる食事も違うことがわかります。

出産後のダイエットに適した期間は6ヶ月だと言われていますが、本当に体重を10キロ以上減らしているママさんというのは、1年かけて自分の体をじっくりと元にもどしています。

ゆっくりじっくりのほうが、伸びた皮がしっかりと内側に引っ込み綺麗な体型に戻れるのだそう。

急ぐとシワが残り、たるんだお腹になってしまうんですって!どうせダイエットするんですから、ゆっくり焦らずに綺麗な体を目指していきましょう。

産後のママは、こちらのベルタ酵素も体型戻しや産後ダイエットをサポートしてくれるので、運動とあわせて是非とりいれてみて!

関連記事

産後4ヶ月経過。ダイエットしてるのに体重減らず、痩せない原因は?

産後4ヶ月目は、産後ダイエットのカギになる時期です。 この時期痩せなかったママさんは、永遠のデ

記事を読む

産後リフォームおすすめインナー2

産後リフォームで体型を戻す!インナーの選び方とおすすめ5選

産後体型が崩れたと悩みを抱えるママさんも多いようです。 産後の体型戻しは6ヶ月までがチャンスと

記事を読む

産後ダイエット中 母乳育児をしているのに痩せない3つの理由

母乳育児をしているのに痩せない!と悩みを抱えるママさんも多いようです。 本来、母乳には赤ちゃん

記事を読む

帝王切開後の産後ダイエット!骨盤矯正を効果的にする3つの方法!

帝王切開で出産したママさんたちの悩み第一位は、骨盤のゆがみなのだそう。 骨盤がゆがんでしまうと

記事を読む

産後ダイエットエステ

産後ダイエットにおすすめのエステサロン【3選】

出産間もないけれども産後太りが心配だから「産後エステ」で痩せたい!現在妊娠中で産後太りが心配と思って

記事を読む

産後ダイエット ストレッチ

産後のブヨブヨ体型は、スクワットで引き締めダイエットするのが効果的だと話題に!

産後のプヨプヨの体型を元に戻すためには、スクワットが効果的です。 スクワットは、筋肉を鍛え

記事を読む

産後ダイエット ウエストニッパー

産後のダイエットでウエストニッパーを使うメリットとデメリットは?

出産してからはじめてのお風呂・・そこに写る自分の姿を見てビックリした!なんて人も少なく無いでしょう

記事を読む

産後ダイエットで早く綺麗になりたい!授乳中の運動はいつからOK?

産後のダイエットをしようと思ったママさん!授乳中の激しい運動はNGだって知っていましたか? 産

記事を読む

産後ダイエット中の食事は何を食べればいいの?そのレシピ、メニューとは?

産後のダイエットで重要なのは、1にも2にも食事だと言われています。 産後は体力も落ちやすく、ま

記事を読む

絶対に痩せたい!産後で太った下半身を細くするための方法5つ

出産後初めてのお風呂で、自分の変わりきった体型にビックリしてしまうママさん達も多いようです。

記事を読む

PAGE TOP ↑