*

産後のブヨブヨ体型は、スクワットで引き締めダイエットするのが効果的だと話題に!

公開日: : 最終更新日:2016/10/13 産後ダイエット

産後のプヨプヨの体型を元に戻すためには、スクワットが効果的です。

スクワットは、筋肉を鍛え基礎代謝をあげることはもちろんですが、妊娠中に開いた骨盤を矯正する力も持ち合わせています。そのため、産後の体型もどしにはぴったりの運動と言えるわけです。

今回は、そんな産後に行いたいスクワットの正しい行い方と効果についてお話ししていきたいと思います。

産後ダイエット ストレッチ

(出典:NAVERまとめ)

スクワット15回で腹筋500回の効果がある!?

スクワットは一日たった15回行うだけで、腹筋を500回したと同じくらいの運動量を確保できます。

にわかに信じたがたい話しではありますが、500回に相当するのは、筋肉の増加量のこと。

筋肉には、脂肪を燃焼するパワーがありますので、どれだけ筋肉量を増やせたかという事で脂肪の燃焼率も変わってきます。

産後、お腹周りのプヨプヨ感を気にして、腹筋をする人も多いですが、腹筋を30回以上するのとスクワットを1回するのが同効果だったなら、貴方はどちらを行いたいと思いますか?

おそらく、多くの方が、スクワット1回を選ぶのではないでしょうか?

効率よく、筋肉を鍛え脂肪を燃焼させるパワーを最大限に引き出すことの出来るスクワット是非毎日の運動に取り入れて見ることをおすすめします。

正しい方法でスクワット行えば産後の骨盤の開きも矯正できる

スクワットを正しい姿勢で繰り返すことにより、腰周りの筋肉も鍛える事ができます。

妊娠中、重いお腹を支えるために、どうしても反り返った姿勢になりがちな妊婦さん。

また、出産後でも赤ちゃんをずっと抱いているとどうしても重心が後ろに傾きがちになります。

背中が反り返った姿勢を続けていると、骨盤がいつまでも正しい位置にならず、開いたまま元に戻らなくなってしまうのです。

骨盤が、開いたままになると、下っ腹がポッコリでてしまうおばさん体型になってしまうだけでなく、体の不調があちこちにでるなど、悪い事ばかり。スクワットは、そんな骨盤矯正にも一役かってくれるのです。

正しいスクワットの行い方・フォーム

スクワットは、正しい行い方をしないと、腰を痛めたり、筋肉が上手く付かなくなり意味の無いものになってしまいます。
正しいスクワットの方法とはどのようなものなのでしょうか?

  1. 足を肩幅に開く
  2. 腰に手を当て姿勢をまっすぐ正し、腰から下に落とすように下げていく
  3. 太ももと床が平行になるまで、しっかりお尻を落とす

この3つがポイントです。
下に、正しいスクワットのフォームと、スクワットをしている人が間違えやすいポイントの動画を乗せてみました。1回確認すればコツをつかめると思います!

産後ダイエットには酵素もあわせて効果を高めよう!

産後ダイエット中のママはこちらの記事もあわせてチェック♪

いかがでしたか?今回は、産後のダイエットに効果的なスクワットの効果と、方法についてお話をしてみました。

慣れない最初のうちは、3〜5回で十分!それを毎日朝晩続ける事が大切です。

また、体重が重めの人は、膝や腰に負担がかかりやすいので、片手を椅子につけ、椅子を支えにしてスクワットを行ってみましょう。しっかりと腰をしたまでおろす事が大切です!

引き締まった綺麗な美ボディーを目指し、毎日欠かさず頑張ってみましょう♪

こちらのベルタ酵素をスクワットや筋トレにあわせるとさらに効果がUPが期待できます。

関連記事

産後6ヶ月ダイエット

【産後6ヶ月】ダイエットしても体重戻らず痩せない原因は?

出産後の体重は減りやすいと言われます。 簡単に体重が戻った!というママさん達の傍らで、ちっとも

記事を読む

th_Losing-Weight

産後1年経っても痩せないママにおすすめのダイエットとは?

出産後すぐ体重が戻るママさんが居る反面、全然痩せない!なんてママさんも結構多いみたい。 出産後

記事を読む

産後太りダイエットファスティング1

産後太りはファスティングダイエットで解消【授乳中は無理は厳禁!】

出産後のダイエットが上手く行かない人のほとんどは、食事制限をしてもカロリー計算が面倒くさくなってしま

記事を読む

産後太もも痩せするためのダイエット方法1

産後太もも痩せするためのダイエット方法【3選】

産後体型がぽっちゃり体型へと変化してしまう人もいます。 特に太ももにお肉が付いて取れないという

記事を読む

産後ダイエット筋トレ1

産後ダイエットで体を引き締めるなら筋トレ!効果的な方法は?

妊娠前から自分の体メンテナンスに気を使い、筋トレなどを行なっていたママさんは、妊娠中にたるんだ体を鍛

記事を読む

ベジライフ酵素液

産後ダイエットのおすすめ酵素ドリンクランキングベスト5

出産後、あなたの体型は元に戻りましたか? 「産んだらすぐに戻るだろうと思っていたのに、全然もど

記事を読む

産後5ヶ月ダイエット方法

【産後5ヶ月】ダイエットしてるのに体重減らず痩せない理由とは?

出産後、体重が戻りやすい時期は半年間だと言われています。 産後からの半年のチャンスを逃してしま

記事を読む

産後ダイエットグリーンスムージ6

産後ダイエットにおすすめ!グリーンスムージーベスト5

妊娠・出産は、女性にとって体も心も変化する時期。 食事の好みや食欲にも影響が出るため、気をつけ

記事を読む

産後リフォームおすすめインナー2

産後リフォームで体型を戻す!インナーの選び方とおすすめ5選

産後体型が崩れたと悩みを抱えるママさんも多いようです。 産後の体型戻しは6ヶ月までがチャンスと

記事を読む

th_Postpartum-lower-body-weight 2

絶対に痩せたい!産後で太った下半身を細くするための方法5つ

出産後初めてのお風呂で、自分の変わりきった体型にビックリしてしまうママさん達も多いようです。

記事を読む

  • Facebook By Weblizar Powered By Weblizar
PAGE TOP ↑