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誰でも簡単!エアロビクスダイエットの効果&おすすめDVD

公開日: : エアロビクス

    

ヨガ、ピラティスなどのスタジオで海外からプログラムが輸入され、ニーズも多種多様になってきたにもかかわらず、流行にながされず、変わらず存在しているのが、エアロビクス。そんな長年の実績があるエアロビクスダイエットについての効果や方法について詳しくご紹介します!

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(出典:mccscherrypoint)

元々はNASAのプログラム!?エアロビクスダイエットとは?

エアロビクスとは、ウォーキング、ランニングなどのように体に一定以上の負荷をかけながら長時間運動をする有酸素運動を意味します。日本でエアロビというと、ダンス形式のエアロビクスダンスをイメージしますね。通常ダンス形式のエアロビクスでは、スタジオやジムでインストラクターの指導のもと、大筋肉群を使いながら体を動かしエクササイズすることによって、効果的に脂肪燃焼して美しい体をつくっていくのがエアロビクスダイエットです。

余談ですが、エアロビクスは、もともとは、NASAの宇宙飛行士の心配機能トレーニングのプログラムの一環としてつくられたそうです。

エアロビクスダイエットの効果とは?

1.脂肪燃焼効果

エアロビクスは、有酸素運動で、長時間下半身を中心に、前後左右に動いたり、ジャンプしたり、ランニングしたりと常に体を動かすので、多くのエネルギー消費と脂肪燃焼に期待できます。

2.筋持久力の向上

フロアパートでは、筋肉トレーニング、エアロビックパートでは、柔軟性の高い動きがあるので、筋持久力も向上し、美しく筋肉をつけていくことができます。筋持久力が向上することで、代謝がよくなり痩せやすい体がつくれます。

3.心肺機能が強化される

エアロビクスは、心肺機能のトレーニングのためにつくられたので、心配機能向上効果に期待できます。有酸素運動でおおくの酸素をとりこみ心肺に負荷をかけることで、心配機能が発達し、強化されます。心肺強化の結果、血液の流れがよくなることにもつながるので、高血圧改善にもつながります。

4.スタミナの向上する

エアロビクスは、有酸素運動で酸素をたくさんとりこみ、体を動かすことで血液の循環がよくなり、呼吸器や循環器の機能が高まります。その結果、心配機能が強くなっていき、全身持久力がアップします。スタミナがつくことで、体が疲れにくなったり、日常生活を過ごすのが快適になるでしょう!

エアロビクスダイエットをやる上での注意点

1.水分補給

スタジオで激しい動きをするエアロビクスは、急激に水分がでてしまいますので、脱水症状に気をつけてこまめに水分補給をしましょう。

2.運動前後のストレッチ

エアロビクスでダイエットすることは、普段しない動きをするので、捻挫や肉離れをしないように、エアロビクスの運動前後はしっかりストレッチをしましょう。

3.無理はしない

気持ち悪くなったら、無理をせずにやすみましょう。休むときは、急に立ち止まらず、ゆっくり歩いて呼吸を整えましょう!

エアロビクスダイエットの魅力

1.ダンス経験不要!誰でも簡単にできる!

エアロビって激しくダンスするんでしょ?というイメージがありますが、初心者のクラスであれば、動きが単純なので、誰でも取り組めます!歩くことが基本なので、ダンス経験はなくても大丈夫です!

2.音楽にあわせて仲間とやるから楽しめる!

音楽にあわせてやるので、楽しい気分でできます。スタジオでやれば仲間がいますので、ダイエットするのに、仲間とやるというのは継続しやすいポイントですね!

エアロビクスダイエットにおすすめのDVD

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